Plan massaa

Witajcie mam takie pytanie wyszło mi 2864kcal potrzebnych do spożycia. A czy ktoś by mi mógł to rozłożyć ile mam zjeść białka,ww,tłuszczy.
Oraz jakby ktoś mógł to niech to rozłoży na ww.białka,i tłuszcze, bo dla mnie to czarna magia:
1. -cały talerz mleka z płatkami(500ml)
2. - 4 kanapki z jakąś szynka lub serem.
3. - 1danie talerz zupy, 2 danie ziemniaki z surówką i jakimś mięsem (rodzaj zupy i mięsa jest rożny zależnie co mama zrobi.
4. - ryż 100g(zależy czy jestem głodny to zjem)
5. - biały ser 250gram

to jak rozłożysz to juz Twoja sprawa i zależy od tego jak dzień masz "skonstruowany" spokojnie jak Ci pasuje
Co do diety temat dieta ułoż sam i jedziesz...

s.m.p.a. wiem, że źle napisałem zamiast "plan" to mogłem napisać "dieta"ale nie chce już zaśmiecać forum następnym tematem, ale nie o to mi chodziło tylko o to, że nie wiem jak to rozłożyć :/

2,3g biąłka
1,2g tł reszta ww