Trening i dieta na rzeźbę

Siema, chciałbym byście ustalili mi dietę i trening na rzeźbę i w klacie na trochę masy, ale nie za dużo, gdzie indziej zero masy, sama rzeźba, chciałbym być szczupły i wyrzeźbiony. Ostatnio jednak się odchudzałem i mam... naciągniętą skórę. Więc, chciałbym by w tym również jakoś ona znikła.
Wiek: 15 lat
Płeć: Mężczyzna
Wzrost: 182 cm.
Waga: 65 kg.
Ćwiczę od jakiegoś roku, ze średnią intensywnością.
W domu mam: sztangę wraz z ławeczką, hantle (około 2 kg.), rowerek, steper. W tej chwili stosuję dietę 1000- 1500 kcal. i ćwiczę.
Jak coś trzeba będzie dodać to piszczie. Z góry wielkie dzięki :)
PS Nie wiedziałem, gdzie to dać (w jakiej kategorii) i dałem tu, jak coś nie tak to sorry ;)

Chłopie ty nie masz co rzeźbić, brakuje ci masy mięśniowej.

Chłopie, nie chce być jakimś przepakowanym kolesiem, tylko mieć fajną sylwetkę

Przy 65kg nie będziesz miał fajnej sylwetki bo NIE MASZ MIĘŚNI. Najpierw robi się mase później rzeźbi.W twoim przypadku takie rozsądne minimum to masować do 80kg, później zrobić redukcje.

adin:
[https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html]
&
[https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html]

dwa:
[https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html]
[]

tri:
Przeczytaj wszystko po kolei, łącznie z tym co w linkach z tematów jakie Ci podesłałem. Jak już przeczytasz i będziesz wiedział, że nie ćwiczy się jednej partii tylko całe ciało i że trzeba dużo i dobrze jeść, żeby rosnąć, to wybierz sobie albo trening Mawashiego który znajdziesz w drugim linku, albo metodę Oliviera Lafaya opisaną w trzecim.

To nie ma tak, że Ty chcesz trochę rzeźby tu i tam, tak jak Ci Massabitt napisał, w Twoim przypadku nie ma co nawet zaczynać rozmowy o jakiejkolwiek rzeźbie. Najpierw zrozum to pojęcie, "rzeźba" to już zbudowane całkiem solidne mięśnie CAŁEGO CIAŁA pozbawione otoczki tłuszczowej. A czegoś takiego nie da rady zrobić ważąc 65 kg, by To po prostu i tak nie masz tłuszczu i nic tam pod skórą nie widać bo tego nie ma

I co to za Twój trening "Ćwiczę od jakiegoś roku, ze średnią intensywnością." ?

Dieta 1000-1500 kcal to jest dla jakiś chorobliwych panienek a nie dla tych co chcą poprawić swoją sylwetkę.

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-27 11:12:01

Siema, sorry, ze tak pozno odpisuje, ale siadl mi net. Nie jestem zbyt dobry w ukladaniu diet i planow treningowych (kiedys probowalem i nic z tego), wiec czy moglby mi ktos polecic/ulozyc jakas diete i plan treningowy na pozbycie sie otoczki tluszczowej (jak napinam miesnie to czuje ze mam tam jeszcze troche za duzo tluszczu), bo z tego co mi napisaliscie to pierw trza sie pozbyc nadmiaru tluszczu, potem budowac mase, a potem rzezbic.

Czy Ty w ogóle przeczytałeś mój poprzedni post i artykuły z linków ?

Ważąc 65 kg dla 180 cm wzrostu na pewno nie masz nadmiaru tłuszczu, więc i nie masz czego się pozbywać. Buduj mięśnie. Dietę sobie skomponuj sam bo nikt Ci tu jej nie ułoży, oprzyj się o linki podwieszone działu Odżywianie albo stosowny rozdział z książki Lafaya. Informacje o planach też już masz wyżej. Do boju

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-29 19:16:50