masa czy rzeźba?[zdjęcie]

Witam. Od tygodnia trenuję w domowych warunkach wg treningu Mawashiego dla początkujących. Mam 20 lat, 187cm wzrostu i 95kg wagi. A oto moje pytanie: jaką dietę wybrać? Wydaje mi się, że redukcyjna ze względu na duży brzuch, ale wolę się upewnić. Gdyby nie on dobra by była dieta na masę, dobrze myślę? Czy ta by się nadawała?
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
Do jakiej wagi mniej więcej zbić? Czy ten kalkulator jest wiarygodnym źródłem wiedzy nt %bf?
http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx
A to moje zdjęcie:
http://imageshack.us/photo/my-images/851/210411l.jpg/
Pozdrawiam!

wylicz zapotrzebowanie - daj sobie ok 2-2.5g bialka, 2-3g węgli i reszta tluszcz, lekki minus i dodaj aeroby w dni nietreningowe

Dzięki za odpowiedź i czekam na odpowiedzi na pozostałe pytania. Aha, a to jaka dieta będzie dobra zależy od %bf? Zapotrzebowanie wyszło mi 3183kcal. Jako aeroby myślę nad treningiem HIIT, co sądzicie?

Aha i "lekki minus" to znaczy?

lekki minus czyli odejmij od diety 200 lub 300 kcal

Najpierw przemyśl jak jadłeś do tej pory... Jak jadłeś nieregularnie, np 2 posiłki albo 3 i to byle jakie bardzo kaloryczne, to najpierw musisz przyśpieszyć swój metabolizm, czyli zacząc jeść cześciej, a i bilans może być nawet lekko dodatni, metabolizm za jakies 2 3 tyg tak przyśpieszy, ze jeszcze więcej bedziesz musiał dodać kcal.No chyba że jadłeś w miare dobrze do tej pory a tyłeś, to musisz obciąc kalorie lekko.

Jadłem dużo posiłków ale niczego nie liczyłem. Obetnę trochę kalorie i zobacze co się będzie działo.