Mój trening , dobry ?

Pon klata+biceps
na plasko 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga
skos w gore 4 s 8/6/4/max czasem hantle lub sztanga
w dol 3 lub 4 s 8/6/4/max
rozpietki lub przenoszenie hatli zza glowe 3 lub 4 s
Biceps:
modlitewnik 3 s 8/6/4 chwyt mlotkowy czaem hatla
na stojaco gryfem mocno lamanym 3 s 8/6/4 lub hatla
sztanga chwyt szeroki 3 s 8/6/4
Mój plan na poniedzilem tak wyglada prosze ocenic
A ja mam 23 lata 193 cm waga 93-95 max biceps 40 :D
staz na silownoj ok 3 miesiecy trenigu na publicznej silce
przed tem w piwnicy ok roku

Zawsze do max dochodzisz na 1 powtórzenie? Seria z 1 powtórzeniem nie ma sensu.
Ogólnie moim zdaniem za mała liczba powtórzeń, przy treningu na masę

Dokładnie optimum to np. 12-10-8-6 lub 10-8-8-6. Mniejsze ilości to bardziej na siłę.

Właśnie tez tak mysle ze za malo robie ale ja chce byc silny i miec mase :D
na maksa jak robie to do 3 powtorzen daje pelna moca

No ale odnosnie ciezaru robie naprawde na granicy sil a wiec dlatego tak malo powtorzen

Zapraszam do działu dla początkujących.