Dieta

Witam wszystkich mam pewne pytanie jaką dietę mógł bym przyjąć?
Mój wiek 14
Ważę 63 kg
Wzrost 173
Od czerwca zamierzam biegać minimum 2,5 km co 2 dni, robić pompki na początek 10 po wstaniu oraz przed spaniem i brzuszki tak z 20, też po wstaniu i przed spaniem

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Witam mam 14 lat, nie znam się na produktach i nie wiem co ma białko, aminokwasy, węglowodany itp. Więc mam pytanie mógł by mi ktoś podać jakiś jadłospis co bym mógł jeść w tym wieku?

odpuść sobie dietę w tym wieku i tak jej nie będziesz trzymał to poco zaczynać

Koszty by ci raczej nie pozwolily a jak to 14 latek to pewnie lubisz sobie podjesc czesto jakies slodycze i inne fast foody :D odpuśc koleś poczekaj jeszcze pare latek i idz na siłke... tak radzo ci starsi koledzy :D

daniel33mc jak masz w taki sposób radzić to nie wypowiadaj się bo demotywujesz chłopaka a jak sądzisz że "po co zaczynać" to może lepiej by wg nic nie robił tylko przed komputerem siedział jest ambitny to dobrze od tego się zaczyna a przecież nie znasz go i nie wiesz może już by potrafił trzymać dietę, nie traktuj wszystkich z góry, bo nie tego oczekuje autor tematu.

Starzy koledzy, a gluuuuuuupi. Nie sluchaj ich, kieruj sie 10 wskazowkami zywieniowymi ktore podal Ci kolega wyzej. Poczytaj na foru, tu jest wszystko co Ci do szczescia potrzebne. Wystarczy poszukac.

jak koledzy wyżej, w tym wieku 10 wskazówek i będzie rulezzz

Przed spaniem i po przebudzeniu nie rób treningu. Ustal sobie jakąś godzinę w dany dzień, podziel partie mięśniowe też na dany dzień i rób.

Masz atlas ćwiczeń w domowych warunkach, pobawisz się tak ze 2 lata i możesz wtedy ruszać na siłkę, wcześniej nie ma co, bo Twoje kości jeszcze rosną i są elastyczne i nie masz co obciążać kręgosłupa.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp


I biegaj ze 25-30min minimum.