dieta do poprawy i sprawdzenia

Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje:

weglowodany 150 gram
bialko 187 gram
kalorie 2500 kcal
tluszcz 50 gram

Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to rzezba, tutaj podaje diete tylko mam problem, nie wiem jak zwiekszyc posilki aby kalorii przybylo okolo 500, zwiekszyc tluszcze o 8 gram i pozbyc sie okolo 65 gram wegli z diety, pomoze ktos? Chce zmiescic sie w 4 posilkach i obiad traktowac jako przedtreningowy a kolacje jako po treningowy.korzystalem z dietetyk sfd. Bylbym wdzieczny za pomoc


oto moja dieta:

sniadanie I
platki jeczmienne 40 gram---> bialko 3,9 tluszcze 1,4 weglowodany 28 gram, kalorie 142
mleko 2% 260 gram -->bialko 9,1 tluszcze 4,9 weglowodany 12,7 kalorie 132,6
ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal

razem:
białko =37,gram,
tluszcze= 8,7 gram
weglowodany=42,5gram
kalorie= 399kcal


II sniadanie
płatki owsiane 10 gram--> bialko 1,2gram, tluszcz 0,7gram, weglowodany 6,3, kalorie 36,6 kcal
mleko 2%--> białko 3,5gram, tluszcze 1,9 gram weglowodany 4,9gram, kalorie 51kcal
ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
razem:
białko 28,7 gram
tluszcze 5, gram
weglowodany 13, gram
kalorie 212kcal

obiad
mieso z piersi z kurczaka bez skory 200 gram---> bialko42gram, tluszcz 6 gram, weglowodany 0 gram , kalorie 222kcal
ryz bialy 120 gram--> białko 8gram, tluszcze 0,8 gram, weglowodany 91,9 gram, kalorie 412 kcal
oliwa z oliwek 5 gram bialko 0 gram, tluszcz 5 gram weglowodany 0 gram, kalorie 44,1 kcal
ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
razem"
bialko 74 gram
kcal 803
tluszcz 14,2
weglowodany 93,7

kolacja
chleb zytni razowy 100gram-->bialko 5,6 gram, tluszcze 1,7gram, weglowodany 45,7 kalorie 223kcal
kielbasa szynkowa z kurczaka 60 gram--> biaalko 9,3 gram tluszcz 2,8 gram, weglowodany 0 kalorie 62,4kcal
jogurt naturlany danone duzy 370gram--> bialko 18,5 gram tluszcz 7,4 gram weglowodany22,2 gram kalorie 225 kcal
ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
razem
bialko 57,9 gram
kcal636 kalorii
tluszcze 14,3 gram
69,7gram weglowodanow


wszystko:
bialko 197 gram jest ok
kcal 2050kcal a powinno byc 2500
tluszcze 42,2 powinno byc 50
weglowodany 215 a powinno byc 150 gram

????

sprawdzi ktos ta diete? Pomoze ktos?

oszalałeś z tą ostrowią
jak mozna do kazdego posiłku dawać proch? zwlaszcza tam gdzie masz białko z produktów?
wszystko jest źle. fatalny dobór żywności.
płatki jęczmienne zastąp owsianką.
wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc?
za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc..
kiełbachy do wywalenia od razu
zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa też/ (z wyjatkiem okolotreningowych)
ryz bialy zamien na brazowy, basmati, dziki
gdzie masz ryby, jajka, różne mięsa, twaróg?

popraw, wklej, ocenimy

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-25 11:07:00

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-25 11:07:25

Wiec tak, dokonalem korekty i moja dieta wyglada teraz nastepujaco

sniadanie I
platki owsiane 40 gram
mleko 2%
3 jaja kurze gotowane na twardo

II sniadanie
otreby pszenne 30 gram
mleko 2%
orzechy wloskie

obiad
200 gram piersi z kurczaka
100gram ryzu brazowego
oliwa z oliwek 10 gram
makaron 2 jajeczny 100gram


kolacja
chleb chrupki 20 gram
ser chudy 100 gram
jablko

Jak skladniki beda dobre to dobiore proporcje

prosze o ocene i w razie jakis bledow
bylbym wdzieczny za poprawki

aha i mam jeszcze ponad 4 kg ostrowii, wiec dobrze by bylo gdzies wcisnac ta ostrowie ale gdzie?? I chcialem dodac ze obiad traktuje jako pzred treningowy a kolacje jako po treningowy

masakra. wszystko bez ładu i składu. czytałeś ty w ogole podwieszone? widziales diety innych uzytkowników? widziales jakie produkty maja w dietach? widziales co sie je przed i po treningu? co ma byc w kazdym posilku, a co w konkretnych?

Taka dieta oczywiscie na redukcje bedzie dobra? chodzi mi o
dobor posilkow

I sniadanie
-platki owsiane
-pomarancz
-ostrowia 30 gram
-mleko do platkow owsianych 2%

II sniadanie
-chleb razowy
-szynka z kurczaka
-orzechy

przedtreningowy
-ryz brazowy
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
ostrowia 30 gram

potreningowy
ryz biały
ostrowia 30 gram


kolacja
oliwa z oliwek
serek wiejski

rano wywal tą pomarancze. daj owsianke+ jajak+ mozesz do owsianki dorzucic wpc+ warzywa/ tłuszcze to moga byc zoltka/ orzechy wloskie/oliwa/lniany/tran
II nie ma warzyw. szynke wywal- w sklepach jest szajs. daj tu mieso/rybe
III wywal oliwe.
IV tu musi byc mięcho+ wegle. zaraz po treningu mozesz wrzucic wpc
V: serek mozesz zamieniac z twarogiem półtłustym

jajka do sniadania to na twardo? czy zwykla jajecznica? i jakie dokladnie dac te warzywa do sniadania?
jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc?
przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok?
potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek serek wiejski na przemian z
twarozkiem poltustym.


Jest juz w miare dobrze?

jajka moga byc na twardo, na miękko, jajecznica. jak lubisz. warzywa jedz swieze, zielone: brokuly, sałaty, jarmuż, seler naciowy, brukslke, szparagi, szpinak, fasole szparagową, papryke, cebule, ogorki, pomidor
mięso gotuj, grilluj, piecz, duś, smaz na teflonie- bez tluszczu
tłuszczu sie nie daje przed treningiem bo spowalnia wchlananie bialka i moze cie też zamulać na silowni
reszta- OK