SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy i sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
I sniadanie
-jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy
-pomidor
-wpc

II sniadanie
-chleb razowy
-mintaj
-orzechy

przedtreningowy
-ryz brazowy
-piers z kurczaka
-ostrowia

potreningowy
-ostrowia
-ryz bialy


kolacja
-oliwa z oliwek
-serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym


sa jeszcze jakies bledy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
sprawdzi ktos???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
wypowie sie jeszcze ktos w sprawie ostatniej diety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
oto moje dieta do sprawdzenia i korekty:

I sniadanie:

-3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217
-platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146
mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal


razem
bialko-33 gram
kcal-496 kcal
tluszcz-23 gram
weglowodany 39gram

II sniadanie:

-chleb razowy 70 gram--> bialko 3,9 gram, tluszcz 1,2 gram, weglowodany 32 gram, kcal156
-orzechy wloskie 30 gram--> bialko 4,6gram, tluszcz 19,6 gram, weglowodany 0,8 gram kcal196
-mintaj 150 gram--> bialko 26,3 gram, tluszcz 1,8gram, weglowodany 0gram, kcal 138

razem
bialko-34,8 gram
kcal 490
tluszcz 22gram
weglowodany 33 gram


III przedtreningowy:

-filet z kurczaka 200gram--> bialko 42gram, tluszcz 6 gram, weglowodany 0 gram, kcal 222
-ryz brazowy 70gram--> bialko 5gram, tluszcz 1,3gram, weglowodany 47 gram, kcal 225
-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal

razem
bialko-71 gram
kcal- 572
tluszcz 9 gram
weglowodany-48 gram


IV potreningowy:

-wpc 30 gram-->bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal
-ryz biały 50 gram--> bialko 3,4gram, tluszcze 0,3gram, weglowodany 38,3gram kcal172

razem
bialko :27 gram
kcal - 297
tluszcze-3 gram
weglowodany-40 gram


V kolacja:

-oliwa z oliwek 5 gram-->bialko 0 gram, tluszcze 5 gram, weglowodany 0 gram, kcal 44
serek wiejski 200 gram-->bialko 20gram, tluszcze 10gram, weglowodany 4gram, kcal186

razem
bialko-20gram
tluszcz -15 gram
weglowodany- 4 gram
kcal-230

Po przeliczeniu wszytskiego wychodzi mi cos takiego

razem:
bialko-185 gram
kcal-2085 kcal
tluszcze-72 gram
weglowodany-164 gram

a zapotzrebowanie mam takie:
bialko-187 gram
kcal-2500
tluszcze- 50 gram
weglowodany 150 gram

sa jeszcze pewne dysproporcje, moge prosic o pomoc aby sie wszytsko zgadzalo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2152
haaaaaaaaaaalooooooo zerknie ktos na moja diete?? bardzo prosze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak roplanować sobie rok

Następny temat

Spalenie minimalnej oponki-17 lat

Fruzelina