euforiaa2/shape my body

manu za wczoraj

Co do wczesniejszego planu ktory zamieszczałam wczesniej tj.16.05 to neistety nie dostalam żadnej odpowiedzi..;;(( rozumeim, ze jest az tak zły?? Porozmawiałam w sobote z trenerem i dał mi cos
takiego:

(bede łączyc ten plan z godzinnymi zajeciami ABS w klubie)
Plan FBW- 4 tyg
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc
- rozpiętki na maszynie Buterffly

Bicepsy
- uginanie ramion sztangielkami łamana stojąc

Tricepsy
- ściąganie linki na wyciągu stojąc

Barki
- wyciskanie sztangielek nad głową stojąc

Plecy
- przyciąganie drążka wyciągu górego siedząc

Nogi
- wyprosty nóg na maszynie siedząc
- uginanie podudzi na maszynie leżąc
-wspięcia na palce płasko

Brzuch
- skłony w leżeniu płasko

Na zajeciach ABS robimy sporo skladow, wypadów, , posladki w klęku oraz brzuszki. N ataki trening chodze ok. 3 razy w tygodniu
Czy moglabym prosić o rzucenie okiem i skomentowanie czy ok?



Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-23 09:00:29

Jeśli ćwiczyłaś technikę mc i przysiadów, to kolejnym dobrym treningiem jest FBW z artykułu Obliques:
https://www.sfd.pl/-t585708.html 

Euforia, bierz ten trening, co Ania proponuje

Tylko ze ja nigdy nie robilam MC, moge zamienic na cos innego?>??

a nie masz kogoś, kto Ci może pokazać i skontrolować?
tojest bardzo fajne ćwiczenie

ok poprosze kogos na silowni - to mala osiedlowa silka no ale niby jakis trener jest - robi tez w recepcji;)) popytam
dzieki;))

manu za wczoraj i na dzisiaj

Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-24 09:24:26

Jaki masz rozkład BWT i kcal teraz przyjęty?

trzymam 1800 kcal ;)))
Mam problemy z okresem więc dbam głownie o białka zwierzece i tluszcze

Białko conajmniej 130 tluszcze 70-80
a wegle ok 110

i tak caly czas od poczatku bez wiekszych zmian

Właśnie po tym co wrzucasz ciężko się zorientować jaki jest rozkład Postaraj się mieścić w te widełki, również z kalorycznością szczególnie węgle. Później będzie łatwiej zrobić ewentualną rotację.