3-Dniowy plan do oceny

Witam!
Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
-Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8)
-Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8)
-Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8)
-Przenosy hantla(8-8-8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantla jednorącz (8-8-8)
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym (8-8-8)
-Pompki w podporze tyłem (8-8-8)
Brzuch:
-Brzuszki 3x(max)

ŚRODA
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem (8-8-8)
-Wiosłowanie sztagą (8-8-8)
-Ściąganie drążka wyciągu stojąc/siedząc (8-8-8)
-Unoszenie tułowia z opadu 3x(max)
Biceps:
-Supinacje hantlami (8-8-8)
-Uginanie ramion z hantlami "uchwyt młotkowy" (8-8-8)
-Uginanie ramienia podporze o kolano siedząc (8-8-8)
Ćwiczenia na przedramiona

PIĄTEK
Barki:
-Wyciskanie sztangi przed głową (Military Press) (8-8-8)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8-8-8)
-Szrugsy (8-8-8)
Nogi:
-Hack-Przysiady (8-8-8)
-Przysiady wykroczne (8-8-8)
-Wysoki step ze sztangą (8-8-8)
-Wspięcia na palce ze sztagną (8-8-8)

Proszę o ewentualne poprawki, z góry dzięki :)

A na co to plan?

Całego nie oglądałem. Bo gdy zobaczyłem triceps i kolejność ćwiczeń to stwierdziłem, że kolega pisał po prostu jakie zna ćwiczenia, a nie układał plan.

No i standardowo ANKIETA działu dla kolegi.

No i czy na 100% kolega prosił o ew. poprawki?

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-22 07:17:29

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

Tak, kolega poprosił o ewentualne poprawki.
Kolejność jest bardzo zła?
On chce ćwiczyć na tym planie, ponieważ niema innego.

:D ale na co to jest plan? Masa?

tak to jest na mase, bo mówił że fbw już satysfakcjonujących efektów nie daje :D

niech przejdzie na czterodniowy- z podziałem ciała na dwie części

4-dniowy? z jakim podziałem? na górne-dolne części ciała? czy na większe i mniejsze?