Łączenie suplementów.

5:10 Płatki owsiane(75g - 100 g + 150ml mleka/ ja bym dał wodę zamiast mleka)rodzynki, orzechy włoskie
PRACA
10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka)
PRACA
15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g (daj 150g piersi) +150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą
17:00 trening

18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15 daj 50 gram więcej piersi) i po treningu nie dawaj ryby chyba, że bardzo chuda ryba, a o to ciężko.

21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g)

No i suplementacja wg zastosowań na opakowaniach (jakieś 200g MASS XXL) 3x HMB + 3x po 3 L-glutaminy.

HMB bierzesz cały rok, BCAA przed i po treningu - na Masie niekoniecznie, przy redukcji się bardzo przydają.

Po treningu daj od razu z 40-60 gram Vitargo lub MaxCarb

Kreatyna, nie jest konieczna jeśli nie czujesz potrzeby jej brania nie bierz, zostaw na czas kiedy będziesz miał stagnacje i nic nie będzie chciało iść do przodu.

5:10 Płatki owsiane(40g+150ml mleka)rodzynki, orzechy włoskie
PRACA

Zdecydowanie za mało, tym bardzie przy Twoim typie budowy będzie Ci ciężko robić kilogramy jeżeli nie zadbasz o odpowiednią kaloryczność posiłków. Oczywiście jeżeli masz problemy z przejadaniem posiłków zawsze możesz stopniowo zwiększać kaloryczność tak 300-400 kcal co 3-4 tygodnie. Choć moim zdaniem zdecydowanie większą ilość płatków owsianych dałbym do I posiłku, warto również byłoby dorzucić porcję białka lub ser twarogowy aby zwiększyć ilość białka w tym posiłku.

10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka)
PRACA

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz warzyw. Po za tym masz zbyt długą przerwę pomiędzy tym posiłkiem a tym o 15, przerwy nie powinny trwać dłużej niż 3-3,5 godziny.

15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą

Czyli w jednym posiłku zjadasz 50g piersi i 75g ryżu? Jeżeli tak to zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli nie będziesz miał ochoty poprawiać posiłków około treningowych dodaj do nich po 50g Mass XXL-a.

17:00 trening
Bezpośrednio po treningu wypij sobie Mass XXL-a w ilości 50-70g.

18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15)

Ta sama uwaga co wyżej.

21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g)

Dorzuciłbym porcję warzyw do tego posiłku.

Pytanie czy do redukcji
dobre jest połaczenie
Fit effect+cm3+białko whey 100
lub
Fit effect+sam cm3
czy
Fit effect + Leucine Fusion co było by dobre w czasie spalania brac razem ale tylko do fit effect bo wiekszosc ma kofeine a ja nie moge z kofeina

I jak brac najlepiej

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 00:29:30

białko według braków w diecie. aminokwasy rozgałęzione około treningowo najlepiej BCAA Gforce (bcaa i glubamina) i dopiero cm3 rano i po treningu siłowym

Połączenie Fit Effect z CM3 i Whey 100 będzie dobrym wyjściem. W takim układzie proponowałbym następujący schemat suplementacji:

- Fit Effect
1 tabletka do I posiłku
2 tabletki 30 minut przed treningiem

Dni wolne
3 x 1 tabletka do posiłkowo

- Cm3
6 kapsułek bezpośrednio po treningu
2 x 2 kapsułki do posiłków

Dni wolne
3 x 2 kapsułki do posiłków

-Whey 100
30-40 bezpośrednio po treningu

Reszta będzie zależna od braków białka w diecie.

Aha wiec

cm3+fit effect+whey 100
cm3+fit effect+BCAA Gforce



schemat suplementacji podoba mi sie tylko wacham sie co do połaczenia whey 100 a BCAA Gforce to czy to dobre jest to ze whey ma w sobie BCAA i L-Glutmine

Troche słabo z kasa mam na ten miesiac starczy mi np. na

CM3-360kap
Whey 2275g

lub

CM3-360kap
Whey 100 900g
BCAA Gforce -180 kap


fit effect
mam juz zakupiony wiec no funduszy mało i musze to jakos ułozyc

duzy whey 100 stoi tyle ze bym miał z tego BCAA Gforce 360
Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 14:40:03

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 14:42:08

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 14:51:56

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 14:52:36

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 14:59:26

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 15:18:12

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-20 15:33:52

Zostań przy 1 opcji, jeżeli masz problem z funduszami.

ja tam od 10 czerwca zaczne redukcje
co najmniej 4 dni biegu w tygodniu co drugi dzien raczej w godzinach włąsnie jeszcze nie wiem bo jak z rana to dziwnie chyba bo bym suplematy tylko z rana musiał wziasc wiec moze miedzy 18;00 a 19;00? reszte dni jakies pompki i brzuszki tez w czerwcu mam duzo koszenai trawy w sadzie trzymanie przez pare godzin kosy z obrotem prawo lewo tez cos pomoze mi na brzuch:D a jadam na co dzien jedynie jajka twaróg i mieso z kurczaka no i troche warzyw i czasem banan
zakupiłem na 10 czerwca
CM3-360kap
BCAA Gforce tylko ze 300g bo mi kaski zabrakło musze rostawic na 14 biegów albo 16
fit effect z powodu ze nie ma kofeiny
i do tego AAKG z powodu ze:
Arginina jest składnikiem pokarmowym, z którego powstają w organizmie związki aktywne biologiczne, ważne dla kształtowania sylwetki, rozwoju zdolności wysiłkowych i utrzymania sprawności seksualnej - agmatyna i tlenek azotu (NO). Umożliwia właściwe dokrwienie, dotlenienie i odżywienie tkanki mięśniowej, ułatwia rozwój masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej oraz erekcję.

W serii dobrze kontrolowanych badań klinicznych udowodniono, że już 2 g argininy podawane sportowcom przez okres 5 tygodni prowadzi do znacznego, w porównaniu z grupą kontrolną, przyrostu siły całkowitej i beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji poziomu tłuszczu oraz produktów rozpadu białek.

Jak działa arginina?
W tej reakcji arginina przemieniana jest w hormon gazowy - tlenek azotu NO. Tlenek azotu uruchamia produkcję cyklicznych nukleotydów. W tkance mięśniowej, cykliczne nukleotydy biorą udział w cyrkulacji krwi, dystrybucji tlenu, aminokwasów, kreatyny i składników energetycznych, generowaniu impulsu siłowego i anabolizmie białek, więc ostatecznie stymulują rozwój siły i masy mięśniowej. W komórkach tłuszczowych natomiast, intensyfikują lipolizę i termogenezę, czyli rozpad cząsteczek tłuszczów zapasowych z wyzwoleniem energii termicznej. W tej reakcji arginina przemieniana jest w poliaminy - nieodzowne elementy maszynerii syntezy białek. Poliaminy nie tylko dobudowują masę białek do komórek mięśniowych, ale również dobudowują nowe komórki mięśniowe do puli już istniejących. Za ich pośrednictwem, dzięki argininie, możemy oczekiwać trwałego przyrostu stabilnej masy mięśniowej. W tej reakcji arginina przemieniana jest w agmatynę - aminę o właściwościach zbliżonych do termogeników - szczególnie johimbiny. Pod wpływem agmatyny dochodzi do wzrostu poziomu cyklicznych nukleotydów, których wpływ na rozwój masy mięśniowej i redukcję tłuszczu

zobaczymy jak to mi wyjdzie wszystko mam oki poza brzuszkiem małym na dole i dosc duzymi bokami co zaniedbałem przez 1,5 roku robiac w restauracji jako kucharz za duzo próbowałem tych potraf tam

Chyba ze zrobie tak
Poniedzialek
5;30biegi
przed BCAA i CM3x2 i 2 fit effect potem 7;00jakies jajka( białko) i Cm3x2 koło 17;00 1x fit effect + Cm3x4+ BCAA i AAKGx2 przed robieniem pompek,brzuszków i moze czegos innego potreningu CM3x4 +AAKGx2 i przed snem AAKGx2
Wtorek
kiedy bym nie biegał bo co drugi dzien co innego np tu
pompki,brzuszki i cos jeszcze
i brac 7;00 fit effectx1+Cm3x4 w godzinie 17;00 przed teningiem cm3x4+BCAA+AAKGx2 i fit effectx2 po treningu Cm3x4+BCAA+AAKGx2 i przed snem AAKGx2
jak myslicie jak powinienem to rostawic


Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-22 15:48:03

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-22 18:10:11

Zmieniony przez - Radcool w dniu 2011-05-22 19:09:45