pomoc w ulozeniu planu

Cwiczylem trening FBW przez 6 tyg i wlasnie zakonczylem go i prosze o pomoc bo nie mam pojecia jakim planem teraz cwiczy znowu

A/B
Przysiad/MC 4s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s
Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s
Brzuch/Lydki

Takim cwiczylem planem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: Carbo,Biako,Creatyna

a jakie efekty??
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html proponuje
creatyne nie bierz bo za szybko dla Ciebie.

co daje zmiana treningu po 6tyg przy stażu 2miesiące?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit czternasty