3 dni

siema mam taka sprawe pomozecie mi Ulozyc dobry plan treningu na 3 bo chodze 5 miesiecy prubuje zmieniam a jak bede miec rozpisany plan to bede sie go trzymac z góry THX

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia(wszystko oprucz atlasow)

Dieta: staram sie jesc duzo bialka i duzo weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: skaza bialkowa(nie grozna)

Zażywane suplementy: brak

jak jeszcze nie miałeś żadnego pożądnego treningu to rozpocznij i ćwicz FBW
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

plan sam sobie uloz poczytaj podwieszone

J/W wskocz sobie na link podany wyżej ułóż plan a my z checia ci pomożemy i w razie pytan odpowiemy

btw tomku zagladniesz do mnie i powiesz co myslisz na temat mojej diety?

heheh jak niejestem znawca w dietach ja poprostu jak w profilu jem regularnie posiłki zwracam uwage że by to smaczne i wartościowe było, moim zdaniem za dużo oliwy (jest świetna ale pamientaj że obkurcza woreczek żółciowy- a jak niemasz z nim problemów to nie zabardzo dobrze na niego działać) nie możesz stawiac tylko na oliwe z kwasami (rybki) ogólnie dobrze wyglada
pamientaj sen jest wazny jest ważny wiec nie proponuje sie tak atakowac - ja osobiście na wieczór zazwyczaj jem sobie ryż z jugurtem szybkie tanie i nie meczy po żóładku przynajmniej mnie

od rowerku jest lepsze bieganie w terenie pozdrawiam tyle moglem pomóc ale jak mówie spec w tych sprawach nie jestem

wiec moge sie mylić