Drążek Rozporowy?

Drążek zakupie jak najszybciej i zrobie jak mówisz. W B na plecy może dać unoszenie sztangielki w opadzie (najszersze pleców)?
Ten biceps i triceps tylko w B dlatego, że to bardziej jako uzupełnienie(dlatego tez raz w tyg.)Na klatke dodać może rozpiętki do tych pompek? Dietka jest
Dzięki

Co do pleców to możesz zrobić tak, że np w A dorzucić podciąganie nachwytem przed MC, a w B dać podchwytem przed unoszeniem w opadnie, będzie git.

Z bicepsem + tricepsem to Twoja wola, ale nic by się im nie stało jakbyś ćwiczył tu i tu .

Z klatką to np w A dorzuć rozpiętki po wyciskaniu, a w B daj po pompkach pompki z rozstawem dłoni na szerokość ramion.
Mógłbyś tam też zrobić wersję bardziej rozbudowaną czyli dipsy dołożyć, wtedy bym proponował dipsy, pompki wąsko, pompki zwykłe (albo z nogami wyżej)

Robisz tak, że w A - pon, B - śr, A - pt, i w następnym tygodniu tak samo, czy w następnym B - pon, A - śr, B - pt ?

Nie ma za co

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-17 16:20:46

Robiłbym cały czas A B A, bo w A są właśnie te podstawowe , natomiast w B właśnie bardziej uzupełnienie tych mniejszych mięśni jak biceps triceps.Bo z tego co czytałem to w FBW głownie właśnie o te podstawy chodzi.No i koniecznie drążek trzeba zakupić. SOG poszedł


Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-17 19:36:19

Dzięki
Ja bym leciał raz ten raz ten, jeśli dodasz ćwiczenie o których Ci wspomniałem to oba będą całkiem całkiem
Drążek koniecznie koniecznie koniecznie
W FBW, tak jak powiedziałeś, jest ważne, żeby robić podstawowe złożone ćwiczenia jak przysiady, MC, czy wyciskanie, ale ćwiczenia typu wspięcia na palce czy uginanie ramion też są istotne, źle jest je pomijać.
Tu masz fajny art:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-17 20:45:10

W takim razie może coś takiego system "A":

Wt-Czw-Sob

1.Przysiady ze sztangą 3s
2.Wspięcia 3s
3.MC 3s
4.Wiosłowanie 3s
5.Wyciskanie na ławce płaskiej 4s
6.Wyciskanie żołnierskie 3s
7.Francuskie wyciskanie 3s
8.Uginanie ramion sztangą 3s
9.Brzuch

I jak będzie drążek to go dorzucić, czy coś jeszcze wywalić?
Wydaje mi się, że za dużo tego troche , a ja bym dorzucił coś na klatkę jeszcze

Dobre
Na nóżki dałbym jeszcze np żurawie (po przysiadach, bardzo dobre na dwugłowe uda).
Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz
Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk.
Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na niego spięcia + podnoszenie nóg do klatki.
Trochę dużo tego wyjdzie, ale robiąc na początku niewielką ilość powtórzeń (albo po 2 serie) dasz sobie radę
[WAŻNE - zaznaczam, że nie jestem żadnym guru, staż i doświadczenie mam stosunkowo niewielkie (ale staż z każdym dniem rośnie, wiedza i doświadczenie takoż ) i mogłem tu popełnić jakieś byki metodyczne, dobrze gdyby ktoś jeszcze się wypowiedział!]

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-17 21:10:49

Ok, a jak wyglądają te żurawie? Bo nie mogę nigdzie znaleźć

O tak:
http://www.fotoplatforma.pl/foto_galeria/4415__200.jpg


A poważnie to to ćwiczenie zwie się z angielska glute ham raise i wygląda tak:




Oczywiście na początku nie ma mowy, żeby zjeżdżać tak nisko jak ona można to rozwiązać albo schodząc do swojego maksa i wracać, albo schodzić do maksa, "puszczać się" robiąc pompkę i odbijając i znowu podciągać do góry tyłami ud

Hehe fajne te żurawie, a jeszcze lepsza ta blondyna

Nie sposób zaprzeczyć
Gościu co nóżki trzyma wcale a wcale jej się na tyłek nie obcina

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-17 21:30:23