efekt jojo

Witam
jestem ektomorfikiem, ciężko u mnie z masą idzie, jednak na ścisłej diecie i dobrym treningu, regeneracji, czasem suplementacji osiągnąłem wagę 80kg przy wzroście 184. staż 1,5 roku. przez ostatnie 2 dni byłem zapracowany ( remont w chacie ) nie to żeby to było jakieś bardzo męczące (np. przykręcanie śrubek itp) ale nie miałem czasu na posiłek. w tych dniach zjadłem tylko obiad i kolacje i co się okazało.. schudłem 4 kg - poszło wraz z obwodami -szok!. dodam że u mnie 4 kg to efekt jaki dają mi 2 miesiące na dopientej diecie, suplach, regularnego treningu często się zastanawiam czy istnieć dalej w tym sporcie.. proszę o porady jak takich sytuacji unikać, bo wiadomo jak to w życiu czasem muszą być takie zapracowane dni gdzie o diecie i regeneracji nie ma mowy, albo jeśli konieczne - propozycją zmiany sportu. pozdrawiam
(wiek 18)

rób to co lubisz a nie to co musisz robić
jeśli zafascynowałes się kulturystyką(nawet amatorsko) to rób to,nawet jeśli czasem nie osiagniesz efektow jakie zaplanujesz(uczysz się wtedy na błędach)

w 2dni 4kg mniej tylko dlatego że zjadles 2 posiłki zamiast 5 ?

niema albo żadko sie zdarzaja czyści ektomorficy i nie przejmuj sie ważne co sie dzieje w głowie po siłowni (u mnie upragniony porzadek) CHOĆ mi sie wydaje że masz słabe treningi i plany druga sprawa spada ci wlasnie tkanka tłuszczowa masa miesniowa tak szybko nie znika mało wypracowana sylwetka wklej swój dotychczasowy plan i wypelnij ANKIETE BO MI SIE TO NIE WIDZI

+ jeszcze sie nie wyspałem. pewnie że to lubię,ale nudzi mnie to troche i denerwuje, bo inni mają efekty bez diety, i na treningu takim że sobie sprawdzają tylko rekordy ;) nie mówiąc o używkach. ostatnio (od pół roku gdzieś) zacząłem ćwiczyć oldscholowo
FBW z ćwiczeń złożonych, bazowanie na mc, przysiadach, drążku, podrzutu itp fajnie podziałał na mnie ale te spadki.. genetyki nic nie zmieni? do końca życia bede musiał być na diecie masowej?:) no właśnie nie da rady dlatego pytam

mój plan:
"Push day"
-hackprzysiady 3s
-wykroki 2s
-wspięcia na palce stojąc 2s
-wspięcia na palce siedząc 2s
-pompki na poręczach (technika na klate) 2s
-wyciskanie płasko hantli5s 50kg
-wyciskanie żołnierskie 3s. 27kg
-przyciąganie hantli do brody 2s
-pompki rzymskie na tricepsy 2s. 27kg
-wyciskanie francuskie leżąc 2s. 27kg


"Pull day"


-drążek 3s.
-martwy ciąg 3s. 67kg
-wiosłowanie sztangą 3s 47kg
-żórawie 4s
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s.
-uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s
-wspięcia na pięty siedząc 3s
-abs2

aktualnie odpoczywam od fbw, dałem p&p na przełamanie stagnacji

ankieta:
płeć:men
wiek:18
waga:76
wzrost:184
cel:masa,siła,sprawność
staż:16 mies
uprawiane inne sporty: nieregularnie ale tak
dostep do sprzetu: sztanga, hantle, obciąż 70kg, drążek
dieta: 3000-3500kcal, btw:2,1,7, kwasy tł:1:1:1, białko roś:zw=1:2
przeciwwskazania medyczne:brak
zażywane suplementy: peak supreme mass builder - po treningu,
olimp wita-min multiple/ albo zwykłe wita-min dla kobiet jak mniej kasy. jest to stała suplementacja, nie robie cykli na gainerze i witaminach


Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:26:19



Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:46:38

Zmieniony przez - borao w dniu 2011-05-16 22:47:45

up.

Też tak mam po melanżach kiedy to zawalam kilka posiłków, jednak potem wszystko wraca do normy kiedy sie najem ;P Nic dziwnego że waga Ci spadła. Normalnie powinieneś zjeść ok 10 posiłków przez te 2 dni a zjadłeś 4.. ? ..

jak wszystko wróci to mnie uspokoiłeś:)

spokojnie nie wkrecaj sie tak bo szybko sie psychicznie wypalisz nie zwracaj aż tak uwagi na wage czy ci obwody do góry ida czy w dół bo wpadniesz w beznadziejna MANTRE. NIE O TO W TYM CHODZI PAMIENTAJ ważne zeby silnik organizmu był porzadny (MOC) sie liczy. ćwicz i czerp z tego korzyści PSYCHICZNE I FIZYCZNE, jak bedziesz biegał i patrzył i le przybyło ile ubyło WAGA NIE JEST ŻADNYM WYZNACZNIKIEM JAK SPADŁO (MASZ TAKA GENETYKE NP- NIEWIEM DOKŁADNIE) to spadnie i zaraz wróci