mono glutamina bialko wegle bcaa

Witam

Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl kreatynowy staż to 3 lata, dieta oczywiście porządna chociaż ostatnio się trochę zagalopowałem waga 85+. Myślę że jeden dzień off'u w tygodni w niczym nie przeszkadza. Mam do dyspozycji
-Kreatyne proch monohydrat
-Glutamine proch
-BCAA proch
-białko porch
-wegle proch

Jak połączyć daną suplementacje w jakich porach dnia oraz jakie porcje? Pozdrawiam i proszę o pomoc.

DT
kreta 5g rano i 5g po treningu
bcaa 10g przed i 10g po treningu
mix bialko/wegle lub osobno bezsposrednio po treningu
glute najlepiej sprzedaj bo nic nie daje

DNT
5g krety rano

czytałem gdzieś że glutamina zwiększa przyswajalność kreatyny bardzo mocno i przez to są większe efekty?

https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html