poranne biegi - bcaa + carbo?

witam,

Zacznę od tego że ćwiczę aktualnie 3x FBW.
Chciałbym rano zacząć biegać ~1h
I teraz moje pytanie, bo na głodniaka nie będę biegał, więc chciałbym zainwestować w jakieś pomoce. Wybrałbym Carbonox z olimpu i np. OLIMP BCAA Mega Caps.

Czy byłoby to dobre połączenie?

bez carbo.

daj bcaa solo i biegaj
po bieganiu dasz carbo+zrodlo bialka chocby wpc.

a ile tych kapsułek brać?

a np. 20g carbo przed, a po biegu owsianka + jajka?? :D

BCAA 1g/10kg masy ciała.

Carbi nie ma sensu dawac przed aerobami szczególnie na czczo. Masz jechac na pustym zbiorniku.
Po aerobach jesz normalny posiłek.

moim zdaniem można dać trochę carbo razem z BCAA przed bieganiem, zwłaszcza, że godzina biegu - to sporo.

no chyba, że jesteś na mega redukcji.

ja jednak załadowałbym glikogen dzień wcześniej na wieczór (czyli węgle w ostatnim, solidniejszym posiłku), rano wstał, wrzucił BCAA + coś na obudzenie i poszedł biegać. Był czas, że tak z powodzeniem robiłem. Kolacja jednak byłą wtedy dość obfitym posiłkiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-05-17 08:42:18

Tak też tak robiłem np jak wypadały mi nogi/plecy rano dobra opcja z weglami na noc

ok, dzięki nie jestem na redukcji ;)
tylko chcę poprawić swoją kondycję, bo z tą ostatnio słabo ;)

dzięki za odpowiedzi ;)