omar199417
Witam
Mam 17 lat 178 cm 84 kg ćwiczę od 7 miesięcy brałem suple takie jak ze dwa jakiś gainery mutant mass, creatyne olimp a teraz biorę creatine micronized 200 mesh
Mój plan treningowy to :
Biceps:
łamany 3x10,8
hantle chwyt młotkowy 3x10
prosty 3x10
hantel o nogę 3x10,8
Plecy , Bary, Kaptur:
martwy ciąg 5x10,10,10,8,5
wiosłowanie 4x10
podciąganie hantla w opadzie 4x10,8,10,8
szrugsy ze sztangielkami 4x10
podciąganie gryfu prostego do brody w lekkim opadzie 4x10
unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc 5x10
wyciskanie sztangi siedząc przód 5x10,10,10,8,8
wyciskanie sztangi siedząc tył 5x10,8,10,10,10
wolne
Klata:
rozpiętki na płaskiej ławce 5x10
wyciskanie na płaskiej 5x10
wyciskanie hantli na płaskiej 5x10
wyciskanie na ukosie 5x10
Triceps:
Francuskie leżąc łamany 5x10
francuskie hantlą siedząc 5x10
wymachy hantlą w opadzie 4x10
pompki tyłem na triceps 5x10,15,20
wolne
nóg nie ćwiczę , jeśli ktoś ma jakieś uwagi to poproszę o poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 84
Wzrost: 178
Cel treningowy: duża masa mięśniowa i biceps 47
Staż treningowy na słowni: 7 msc
Uprawiane inne sporty: raczej nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa ławka regulowana z czymś do nóg gryf prosty łamany 2x hantle drążek i nakład narazie tyle
Dieta: narazie w planach jem wszystko i dużo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kilka gainerów mutant mass creatyna olimp i creatine micronizer 200 mesh trec
Krzysztof Piekarz
novy35
Anonim
latwoo
