Mianowicie mysle o fbw.
A:
podciąganie nachwytem 3s
podc. podchwytem 3s
podc. do prawej/lewej ręki 3s
dipsy 3s
pompki 3s
pompki z nogami wyżej 3s
pompki z nogami niżej 3s
pistolety 3s
brzuszki
Cały trening A staram się wykonować powoli i dokładnie. Bez zarzutów, oszukanych powtórzeń itp.
B:
podc. nachwytem 3s
podc. podchwytem 3s
podc ze zmianą w trakcie z nachwytu na podchwyt 3s
dipsy 4s
pompki 3s
pompki z 1 ręką wysuniętą 3s
brzuszki
pistolety 3s
przysiad z obciążeniem/wyskokiem 3s
Tutaj powtórzenia mniej dokładne, wymuszone i z zarzutami.
C:
podc z nogami prostymi 3s
podc podchwytem 3s
muscle up 3s
pompki 2s
pompki z klaśnięciem 3s
pompki na 1 ręce z oparciem/bez 3s
stanie na rękach z opuszczaniem się 3s
pistolety 3s
brzuszki
Tutaj wszystko pomieszane, trochę więcej eksplozywności.
Moim celem jest zrobienie jak najwięcej muscle up, ale nie skupiam się tylko na tym, chcę też dobrze wyglądać i mieć elastyczną sylwetkę. Wytrzymałość mięśniowa, na pewno chce trochę zwiększyć swoją ilość powtórzeń bo jestem po roku spędzonym na siłowni i dawno nic nie robiłem z własnym ciałem. Może jakbym miał dobrze ułożony trening to wtedy pomyśle nad dietą z dodatnim bilansem ale masa nie jest konieczna. Co o tym myślicie?
Pon- A
śr-b
pt-c
Wzrost: 186
Waga: 73(było więcej ale jak się nie ćwiczy i nie ma diety to spada:()
Wiek: 19