Przerwa w treningu

Witam,
Cwiczylem 3 miesiace po czym nastapila przerwa ~3 miesiecy.
przez ten czas schudlem 15kg, nie robiac nic.
Dzis wygladam tak :


I mam pytanie, czy obecnie powinienem isc w mase czy jest wystarczajaca, czy powinienem podczas treningu zmniejszyc wysilek na klate. Plan treningowy bede mial dopiero jutro, wkleje go tutaj wiec prosze o nie usuwanie tematu.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 183
Cel treningowy : budowa sylwetki

Staż treningowy na słowni : 3 razy po 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, lawka

Aktywność fizyczna: przechodze okolo 10 km dziennie, czasem 15km na rowerze.

Zażywane suplementy : brak

Obw brzucha : 81cm
obw klaty : 96cm
obw bicepsa : 31cm

idz w mase

gdy dojdziesz do odpowiedniej wagi wtedy zaczniesz sobie redukować wg uznania

jednak pamiętaj ze bez odpowiedniej diety nie uda sie

Jakies bialka uzywac? czy tylko dieta ?

na ten moment MASA a podstawa MASY jest Dieta bez niej bedziesz jak samochód bez paliwa jak popchasz do gdzies dojedziesz, a podstawa przyrostów jest regeneracja, o która musisz zadbać, ja ci proponuje i najlepszym wyjściem bedzie FBW UŁOŻ SOBIE JAKIŚ TRENING I WKLEJ I Z MIESJCA ci powiem jeśli chcesz coś osiagnac to split odpada czyli plany dzielone

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  NIE CZEKAJ NA PLAN tylko zrób to sam