Dieta i trening na start

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, wszystkie dane na temat mojego ciała zamieściłem w informacjach o moim profilu. Nie uprawiam zawodowo/szkolnie żadnego sportu, jem to co się nadarzy do zjedzenia.

Planuję ogólnie się zmienić. Zależy mi na
- polepszeniu ogólnej kondycji i wytrzymałości
- zwiększeniu siły (głownie rąk)(no i żeby to jakoś wyglądało)
- wyrobieniu sobie stopniowo w miarę ładnego brzucha i klatki piersiowej

Proszę ludzi, którzy się na tym znają o dosyć dokładne opisy, (ew. odesłania)[jest tego bardzo dużo, nie wiem co najlepsze będzie dla mnie] do:
- ćwiczeń, które mam robić (włącznie z rozgrzewką, bieganiem itd.)
- jakiegoś planu tygodniowego
- i oczywiście diety

W grę nie wchodzą żadne odżywki i sterydy.

Z góry dziękuję za pomoc i podrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: Brzuch, siła, wygląd

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle, sztanga

Dieta: póki co brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

widzisz na poczatek musisz nabrac troche masy miesniowej , a do tego bedzie ci potrzebne trzymanie diety ale ja nie proponuje od razu latac po jakiś stronach i kupowac jakiea diety najwazniejsze żebys nauczył sie spożywac regularnie posiłki i patrzył co jesz zwracac uwage na produkty jakie kupujesz lub spozywasz, żeby zaczac trening i miało to sens to musi uzupełnić wiedze przynajmniej o tą podstawowa narazie dobrze myślisz żadnych suplementów a o drugim to już nie bede mówił jedzenie to podstawa, widze że masz ograniczony dostep do sprzetu awiec jak bedziesz układał plan musisz uwzglednic to ale zacznijmy :

1.Musisz zapoznac sie z ATLASEM ĆWICZEN to podstawa to jak tabliczka mnożenia dla matematyka
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
2.Musisz nabrać masy miesniowej najlepszy dla ciebie bedzie plan typu FBW ćwiczysz na jednej sesji całe ciało przeczytaj i sklej cos z własnymi możliwościami

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
3.Pamientaj ćwiczymy całe ciało nie mozesz jednej parti cwiczyc drugiej nie bo narobisz sobie LUK i zaczna sie kłopaty ćwiczac górna cześć ciała a dolna nie nabawiasz sie problemów z kolanami
bedziesz ćwiczył klate ramiona a pleców nie bedziesz garbaty i bedziesz miał kłopoty z kregosłupem.
4.DIETA,TRENING,REGENERACJA to jest ze sobą scisle powiazane musisz zadbać o jedzenie, dobry trening, i dobry odpoczynek

Pamientaj siedz na forum i czytaj tyle ile bedziesz mia w głowie tyle osiagniesz na treningach a tak to jesli masz pytania czekam po zatym możesz sprawić mi przyjemność za pisanie i SOGIEM POCZESTOWAC

Bardzo dziękuję, przyznaje soga. Spróbuje ułożyć sobie jakiś plan pod to FBW na razie. Nadal prosiłbym jednak o jakąś odpowiednią dietę dla mnie (zapotrzebowanie mam ok. 3700kcal).

PS. Czy dobrym pomysłem będzie przy okazji robienia FBW robienie szóstki weidera (też 2 miesiące prawie). Zależy mi na ładnym brzuchu, a efekty wizualne przynosi ponoć szybko.

Pozdrawiam

w sprawach diety wejdz do działu odzywienie POLECAM naucz sie posługiwac forum

Ok przepraszam, chciałem tylko może przy okazji jakiś link żeby nie zakładać nowego tematu, ale ok poszukam.

A co apropo tej szóstki weidera? Dobry pomysł?

nie a6w TO GNIOT WEDŁUG MNIE i przez wiele osób juz podwazony i skrytykowany wazne jest najpierw żebyś zbudował miesien brzucha a odsłania sie go poprzez diete inne drogi nie ma

a6w - jak dla mnie do kitu. To jest nie normalne zeby same mięsnie brzucha katować po ponad 30 minut i nie mieć dnia na regeneracje.

aha, dzięki za odpowiedzi