Trening na drążku

Witam,
Chciałbym porządnie zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego:


Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;)

Wiek:16 lat
Wzrost: 181cm
Waga:63kg
Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się na drążku.Podchwytem ok.15 razy (do pełnego wyprostowania rąk),nachwytem ok.10 razy (do pełnego wyprostowania rąk)

BTW. Do dyspozycji mam również hantelek 2x po 2kg i 2x po 1kg
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Davidos95 w dniu 2011-05-12 20:50:32

To wiele lat pracy przed Tobą
Na początek zapoznaj się z całą teorią treningu fizycznego oraz odżywiania, np. z postów podwieszonych. Trening samego drążka, czyli głównie pleców, to nie najlepszy pomysł, jak zaczynasz należy trenować całe ciało. Dopiero jak już się zbuduje solidną podstawę mięśniowo siłową to można myśleć o doskonaleniu się w konkretnej dziedzinie. Stawiam diamenty przeciw orzechom, że "pan na filmie" ćwiczy nie tylko plecy . Jako pierwsze treningi możesz wybrać trening Mawashiego lub metodę O. Lafaya opisaną w książce "Trening siłowy bez sprzętu", w której masz także całą niezbędną Ci teorię.

[rapidshare.com/files/330870872/Building_the_Gymnastic_Body.pdf]
Treningi opisane w tej książce może być dla Ciebie bardzo przydatne. Też kiedyś ćwiczyłem takie rzeczy. Nie doszedłem rzecz jasna do takiego poziomu, ale robiłem 11 powtórzeń la planche, na jednej ręce umiałem podciągnąć się raz (obecnie ani razu). Było to jednak za czasów, kiedy nie miałem bladego pojęcia o dietetyce ani treningu, ćwiczyłem jak miałem ochotę. Ehh... dość tych wspomnień. Ja bym proponował Ci na początek jakiś prosty trening wytrzymałościowy. Jak powiedział Wazzup koleś z filmiku na pewno nie ćwiczył samego podciągania. W takich ćwiczeniach bardzo ważne są plecy, klata, brzuch, ramiona i przedramiona. Nogi oczywiście odgrywają niewielką rolę, ale to nie zmienia faktu, że warto je ćwiczyć.

Ok,bardzo dziękuję za porady,ale mam jeszcze jedno pytanie:Załóżmy,że zacząłbym trenować wg planu Mawashiego dla początkujących - wersja trudniejsza,czy aby osiągnąć jakieś efekty,konieczna do tego jest jakaś dieta ?

"Jesteś tym co jesz" - dieta jest niezbędna i niezastąpiona jeśli planujesz budować swoją sylwetkę

A mianowicie jak miałaby wyglądać ta dieta ? :)
Jeszcze zapomniałem dodać,że mam skoliozę - co prawda tragicznie to nie wygląda,ale chciałbym zapytać czy taki trening mi nie zaszkodzi ?

co do skoliozy to Ci nie doradzę, bo nie jestem w temacie. Ale jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywianie. Znajdziesz tam wskazówki, różne dania.

Ogólnie nie wiemy jaka to wada, więc pierwsze co to do lekarza i robić według jego zaleceń. Przede wszystkim żadnych ćwiczeń z większymi ciężarami, jak i ciągów/wyciskania.

Choć ogólnie skoliozę ma dużo osób, więc nie powinneś zbytnio się tym martwić, choć wiadomo też, że nie ignorować

Zmieniony przez - szepke w dniu 2011-05-13 14:39:59

Generalnie jest to boczne skrzywienie kręgosłupa (w lewą stronę) do przychodni rehabilitacyjnej na kontrolę chodzę regularnie co pół roku.I co wizytę słyszę tylko,że nic się nie pogorszyło,ale również nie poprawiło.Dostałem listę kilku ćwiczeń,które mam codziennie wykonywać ok.10 min.