efeka/dziennik/dla poprawy sylwetki sily i osiagow sportowych

"naukowa" perspektywa zawsze zależy od naukowca, można znaleźć w kazdym temacie badanie naukowe, globalnie wciaz malo wiemy w temacie, zbyt zlozony problem

Efka tak generalnie dlaczego trzymasz jeden ciężar we wszystkich serirach Rippentoe tego nie promuje, po drugie 3 serie to jest wpisane jako przykład na pierwsze treningi nie jako plan, i wyraźnie zaznaczone ze do zmiany
ten układ do niczego nie prowadzi, Rippentoe ma swoje wzorcowe 5x5 jezeli juz cos na dluzej sie szuka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-13 12:05:16

empirycznie wiemy więcej, przez parę lat przewinęło się setki osób na świecie stosujące ten sposób żywienia, łącznie ze mną oraz wieloma osobami na tym forum (jak i również liczna grupa moderatorów) żeby wiedzieć, że 6 posiłków a 3 nie robi żadnej różnicy.

Tytuł dziennika zmieniam. Symbol (L) oznacza powiązanie z działem Ladies, czyli z paniami, które są pod opieką moderatorek i doradców tegoż działu. Podejście koleżanki nie ma nic wspólnego z naszą koncepcją odchudzania i budowania sylwetki, zdecydowanie odcinamy się od założen dietetyczno-treningowych tu prezentowanych, zatem takie oznaczenie dziennika jest nie na miejscu.

Maya, rallygunia... Efeka ma swoją koncepcję, jest dorosła (mam nadzieję), więc niech robi co uważa za słuszne. Czas pokaże... Jak widać, można się bujnąć z wagą o >20kg w ciągu pół roku na plus, zobaczymy czy da sie na minus Oczywiście mam na myśli estetyczną sylwetkę sportową

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-13 12:12:22

Obliques, nie nie trzymam jednego ciężaru, zawsze robię na początku dwie serie rozgrzewkowe z ciążarami na 60% i 80%, w treningach tutaj wpisuję tylko te 3 właściwe serie.

obliques - Starting Strength zakłada 3 serie na stałym cięzaże poprzedzone rozgrzewkowymi (np dwoma).

5x5 to ma bill starr, nie Rip.

trening SS rippetoe prowadzi się minimum 3 miesiące zgodnie z zaleceniami autora, aż podnoszący osiągnie w przysiadzie wynik półtora masy swojego ciałą, gdy już nie będzie początkującym i progres będzie szedł wolniej niż 2kg w górę co trening.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-13 12:14:05

oczywiście rozumiem ,fakt ze pewnemu procentowi populacji wychodzi taki sposób jedzenia jest dowodem globalnym, w tym samym temacie duży odsetek populacji świetnie zyje na dietach wegetariańskich które dobijają inny odsetek, malo tego inny odsetek je mało tłuszczu i duzo ww i wspaniale sie odchudza i nie ma problemów zdrowotnych, przy czym inny bardzo szybko nabawi sie dużych kłopotów zdrowotnych.

No i powiem ci jedno dieta ktora musi byc wspomagana odzywkami dla mnie nie jest dowodem na nic.

to czy ktoś je odżywki czy nie to indywidualna sprawa, chyba w każdej diecie należy ich unikać.

dobra zwracasz uwagę na robocze w takim razie ja robia jedna serie w tym zapisie
z tym ze widzę po tym co efka napisała ze robi więcej, ale nie traktuje rozgrzewkowych serii jako ważnych, a ja po prostu nauczyłam się traktować jako istotny element treningu.

Tylko w tej bierze sie BCAA by uniknąć katabolizmu, tak? a wiec jakiego skoro twierdzi sie ze nie istnieje.
Ja katabolizmu unikam posiłkiem treningowym nie musze BCAA do tego brać

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-13 12:31:25

BCAA tylko wtedy, gdy ktoś ćwiczy na czczo, w okresie postu. Wychodzi wtedy ok 20g BCAA około treningowo.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-13 12:38:56

Dobra,
12.05
DT




+ suplementy (witaminy,omega, spalacz)

Trening: Hiit 20 minut


Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-13 15:40:23