Pomocy. Ból przy brzuchach !

Mam problem, a mianowicie gdy robię brzuszki to po 10 powtórzeniach boli mnie kark.
Kładę nogi na łóżku, kładę się na podłodze. Kąt w kolanach trochę większy niż 90 stopni. Ręce kładę krzyżowo na klatce piersiowej, plecy wyprostowane. Podnoszę się mając plecy wyprostowane, i podnoszę do kąta ok. 30 stopni od podłogi. Po 10 powtórzeniach boli mnie szyja/kark.
Dopiero zaczynam więc nie wiem co robię źle.

Zarzucasz głową.

Nie rób tego co ci szkodzi, jest tyle innych, lepszych ćwiczeń niż brzuszki...

Innych nie znam, a chciałbym wiedzieć też dlaczego to robię źle. Moze ktoś wiedzieć dlaczego, i jak to robić "poprawnie" ??

J/W ale dodam od siebie że przy brzuszkach wystarczy że zle prowadzisz ODDECH i już Lipa dlatego jak ktoś mi mówi że setki brzuszkow to sie śmieje bo tak to można uzyskac odwrotny efekt

Też tak czasem mam, chyba temu że dodatkowo spinam kark.Rób inne ćwiczenia które nie zrobią kontuzji

A zna ktoś jakieś inne, i dobre??

Ćwiczeń na brzuch jest całe multum, wystarczy troszkę poszukać. Co do bólu karku to jeśli chcesz go uniknąć to trzymaj ręce za uszami naciskając palcami dwa punkty za nimi, pozwoli ci to nie napinać karku przy treningu i unikniesz bólu.

Tjulka aby uniknąć bólu karku należy ręce z skrzyżować na klatce ... opierani dłoni o głowę właśnie przyczynia się do niepotrzebnych naprężeń w tamtym rejonie...

Do autora tematu ...

naucz się prawidłowo napinać m. brzucha...

połóż się na plecach
nogi zgięte w kolanach do kąta prostego
stopy spoczywają na ziemi
ręce wzdłuż tułowia... lub połóż je na brzuchu aby wyczuć dłońmi napięcie
teraz staraj się spinać brzuch "od wewnątrz"
tak jakbyś chciał mięśniami brzucha wbić kręgosłup w odcinku lędźwiowym w podłogę
wykonuj spięcia powoli a w szczytowym momencie napięcia wytrzymaj sekundę
skupiaj się tylko na tym aby brzuch spiąć "od środka"

nie rób tego ćwiczenia do momentu palenia... wykonaj 10 prawidłowych spięć w 2/3 seriach

jeśli nauczysz się kontrolować napięcie m.brzucha będziesz mógł przejść do trudniejszych ćiwczeń

ja DODAM od siebie tylko tyle wydaje mi sie że sie ze mna Zgodzisz sir lukasz ŻE jeśli ćwiczysz brzuch tak samo musisz przyłożyc sie do prostownika grzbietu bo inaczej wyjdzie ci parabola a chodzi o ogólna stabilizacje ciała

Wiesz co mi właśnie pomogło takie trzymanie jak opisałem wyżej, gdy się odpowiedni punkt naciśnie palcami to, przynajmniej u mnie eliminuje napięcie mięśni karku i nie odczuwam bólu w nim. A odwrócone spięcia to świetna rzecz też serdecznie je polecam.

Tomasz ... zgodzę się :)