RYWALIZACJA - LATO 2011: P4TR Nr.1- Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 9

DZIEŃ 8

Eeee, troszkę było przerwy, ale od dzisiaj wracam do wypisek, porządnego jedzenia i treningów - one się odbywały, ale teraz będzie na 120% .

------------------------------------------------

DIETA :
1) jajecznica z 5 jaj + rodzynki 30g + 3 wafle ryżowe + warzywa
2) piers z kurczaka 300g + 80g durum + warzywa (PRZED TRENINGOWY)
3) piers z kurczaka 250g + 100g durum + warzywa (PO TRENINGOWY, właśnie jem)

4) w planach twaróg + oliwa

Dlaczego 4 posiłki? Ponieważ matury skończyły się po 13, nie miałem siły i czasu targać jedzenia do szkoły, a wstałem sobie o 9.
------------------------------------------------

SUPLEMENTACJA :
PRZED TRENINGIEM : MCT 30g, bcaa 20g
PO TRENINGU : 30g białka + 30g carbo + bcaa + eaa 4 tabietki
Na noc planowane 30g białka

------------------------------------------------

TRENING :

HST ZESTAW A "5" - zacząłem za lekkimi ciężarami, trzeba dołożyć

1) MC 5/5 x 130kg
2) wykroki 5/5 x 30kg (waga jednej sztangielki)
3) wycisk poziom 5/5 x 80kg (cienki jakiś jestem)
4) wiosło sztangielką 5/5 x 35kg
5) face pull 5/5 x 45kg
6) unoszenie w przód 5/5 x 20kg
7) francuz w siadzie 5/5 x 40kg
8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu 5/5 x 30kg

+ 20min afterburning

Ostatni tydzień HST, a potem wchodzę na trening dzielony - mój ulubiony .

sqrwi3l - jak najbardziej trening, ale po maturkach, w przyszłym tygodniu możemy się ustawić, lecz jeszcze nie wiem o której, ponieważ będę pracował do 15-18 nie raz, więc dam potem podeślesz mi swój numer i się dogadamy. Ja nie ćwiczę w Powerpit, kiedyś tam ćwiczyłem.

"Buzie" uwierz, dobrze że zasłonił
Paweł, Ty chamie. Ewelinko - On mi niestety zazdrości, że taki przystojny jestem, no nic, a niby mój partner przy rywalizacji


Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-09 20:32:14

Patryś bo mi powiadomki padły

Jak matura leci?

A leci, leci.

Matematyka i angielski bez problemów.

Obym polski zaliczył, i tak mi się na studiach nie liczy, ale zaliczyć trzeba.

Byle do przodu

doookładnie byle do przodu i heja

hapaj dziduchne!!

Moja morda do komiksów się nadaje i tyle o! i bez strzałów z dÓpy

ja już nie wspomnę o mojej


Jedziesz z koksem i dawaj mi mięcho, bo mi tu tak brakuje porządnego jadła, że nawet opcja surowego mięsiwa staje się kusząca

Jutro ostatni dzień matury - polski ustny. Dziś uczę się cały dzień. Trening dzisiejszy był wykonany wczoraj, jutro jak wrócę nadrobię wypiskę.

:) trzymamy kciuki maturzysto :)

ustny polski ... formalność :)
ale jak wyżej - poooowo! :D

zdał na 90% wsiurek


teraz nic tylko się ogarniać i wracać do testu leszczu!!