Jakie suple na masę?

Witam ćwiczę ponad rok czasu. Przestrzegam diety i innych rzeczy "w miarę możliwośći" Pytanie brzmi jakie odżywki poradzicie mi do zbudowania większej masy mięścniowej, a raczej chodzi mi o to co z tego zestawu, który teraz przedstawię uważacie za potrzebne a co nie. Podkreślam, że zależy mi na przytyciu jeszcze około 10 kilo na 180cm ważę 80kg. Przygotowany jestem na długą pracę ale już pracuję z dietą na masę przytyłem po niej ładnie ale stanąłem z wagą. Potrzebuję teraz "pełnej" suplementacji i tak podam teraz zestaw, który chcę zakupić a wy poradźcie mi co powinno wypaść a co zostać i co polecacie. Pozdrawiam!

1. Pump przed treningiem
2.Węgle po treningu
3.Glutamina
4.HMB
5.Witaminy
6.Regeneracja stawów
7.Białko na noc
8.Amino
9.Jakąś masówkę

Możliwe, że nie które są nie potrzebne bo inne je zawierają, ale proszę o wyrozumiałość i pomoc w wyborze dobrych suplementów, które powinienem używac przez następujący dłuższy czas. PozdrO!

1. Pump przed treningiem-mozna by wybrac jakis stack/no booster
2.Węgle po treningu-mozna dac,porcja wg braków
3.Glutamina- zbedna
4.HMB- jw
5.Witaminy- zalezy czy ich brakuje
6.Regeneracja stawów- nie konieczne chyba ze czujesz ze tego Ci potrzeba
7.Białko na noc- moze byc, porcja zalezy od braków ale lepiej zjesc posiłek jak masz mozliwosć
8.Amino- nie konieczne
9.Jakąś masówkę -jak z białkiem zalezy czy brak wegli/kcal

Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-05-10 19:47:47

A co na powstrzymywanie katabolizmu i tym podobnych rzeczy jak odnowa mięśni itd? O kcal się nie martwię ponieważ muszę pchnąć tę wagę co mam. Dzięki za odpowiedź czekam na inne sugestie

A i może napiszcie jeszcze jakich suplementów wy używacie to będę mógł się może zasugerować.

przy diecie z dodatnim bilansem o katabolizm nie musisz sie martwić,
ale jak chcesz i jak finanse pozwola mozesz dorzucic BCAA około treningowo

Czyli wstępnie podsumowując:

1:Coś przed treningiem
2:Węgle Po
3:Białko
4:Masóweczka
5:BCAA
6:Witaminy, stawy (jak potrzeba)

Jeżeli ktoś chce jeszcze coś dodać to zapraszam.

Dzięki "wincol" za rozwianie moich wątpliwości i rozjaśnienie sytuacji <SOG>

1.https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Xpand_Xtreme_Pump_ _shaker-opis26627.html
2.https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html
3.https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html
4.jesli chodzi ci o gainera to zalezy czego ci brakuje, jak ekto to proponuje gainbolica ja bardziej mezo to whey gainer z olimpa,a jezeli endo to odradzam gainera
5.https://sklep.sfd.pl/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html
6.https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 

Możesz wyjaśnić 4 punkt, bo za bardzo nie rozumiem tych terminów endo egzo itd. Dzięki!

rodzaj budowy ciala
endomorfik-grubas,szybko lapie tluszcz
mezomorfik-paker,ma troche tluszczu tylko
ektomorfik-chidzielec,duzo je a gowno tyje

Czyli Whey Gainer hehe :) Dzieki Wielkie. Pozdrawiam!

tlumaczenie na chlopski rozum zawsze jest skuteczne;)