PYTANIA do T. Bobrowski

Grzes-
proponuje węglowodanowo białkową-HI TEC - Whey Mass Builder
aminokwasy-HI TEC - Ultra Amino 5100
bcaa/glutamina-HI TEC L-Glutamine/HI TEC Mega BCAA 5000
białko-HI TEC Anabolic Protein

ok:) dziekuje jeszcze raz! POZDRAWIAM SERDECZNIE! i zycze dalszych sukcesow w tym jakze pieknym sporcie:)

DZIĘKI
-i zapraszam w razie wszelkich pytań

Sport piękny,ale jak że wymagający.

Czesc mam do ciebie pytanie?jakie czwiczenia wykonywac na nogi zeby je jak najlepiej rozwinac,chodzi mi o mase miesniowa?
jaka ilosc powtorzen i ilosc serii?
i jeszcze jedno pytanie?
mam problem z rozwinieciem bicepsu i tricepsu,co bys polecil na lapy?mam mala objetosc ramienia,chyba taka genetyka?
za odpowiedz z gory dziekuje

Muskula-Witam
Co do nóg to bardzo oporne mięśnie bo pracują właściwie cały dzień.Więc atak musi byc ostry-Ja polecam skatować od 20 do 10 powtórzeń w 5 seriach na suwnicy wypychając nogami,ważne by była technika i nogi ciągle napięte bez przeprostów w kolanach(wiesz o co chodzi???)
Potem proponuje wyprosty na maszynie i przysiady-na maszynie 4 serio po 15,12,10,10 powtórzeń
przysiady 4 serie po 12,10,8,6.
Po czym możesz przejśc do dwugłowego,czyli uginania na maszynie leżąc 4 serio po 15,12,10,10 powtórzeń,i martwy ciąg na prostych nogach w tej samej ilości.Myśle ze to podstawowe ćwiczenia i specjalnie nie robie przysiadów w pierwszej kolejności by nie siłować się z wielkimi ciężarami a na zmęczonych nogach juz konkretnie je dopompować i trzymać prawidłową technike dzięki mniejszemu ciężarowi bo nie jest mozliwe po wstępie zrobic to na max obciążeniu.
Co do ramion:już pisałem wcześniej koledze że najważniejsze to zrobić 12 serii łącznie nie wliczając rozgrzewki
Podstawa to jedno ćwiczenie maksymalnie z dużą liczba powtórzeń izolowane od 20 do 15 powtorzen w 4 seriach,i drugie ćwiczenie na wolnym ciężarze od 12 do 8 powtórzeń w 4 seriach i trzecie ćwiczenie jakie lubisz pompujące.

dzieki za odpowiedz

Ja chciałem zapytać o kreatyne , chciałbym zrobić pierwszy cykl i mam kilka pytań odnośnie tego :
Jaką krete na początek czy zwykłe mono wystarczy?
Jak brać tzn dawki i pory w DT i DNT?
Czy wystarczy sama kreatyna jako suplement + dieta czy dobrze jest ją łączyć np z glutaminą czy białkiem ?
I ile powinien trwać pierwszy cykl ?

Dzordzol witam
Jako pierwszy cykl kreatyny na pewno polecam samo mono,w zupełności wystarczy.Polecam KTP Creatine Hi-Tec.
W DT polecam brać rano i po treningu po 4/5 kap,w DNT rano oraz w porze około treningowej lub jak zapomnisz na noc,wszystko na pusty żołądek najlepiej-ew chociaż nie zaraz po jedzeniu.
Co do tego możesz dołączyć,właściwie wszystko.Glutamina,BCAA,Carbo Plus jak najbardziej,co do białka uważam to za podstawe i polecam w czy to okresie masy zy rzeżby stosowanie dodatkowych minimum dwóch dawek dziennie do śniadania i na noc,polecam Whey C6.
Pierwszy cykl kreatyny powinine trwać ok od 4 do 6 tygodni.

ok wielkie dzięki szefie za rade ;)

No Problem.
Szefie????????? ahahha pomysle że Mnie nie lubisz bo zazwyczaj szefa się nie lubi.

Pozdro