*Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12
Wyciskanie skos sztanga 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
*Wtorek
-Biceps
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12
Uginanie ramion stojąc hantlami młotki 12/12/12
*Środa
-Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/12/12
Unoszenie hantlami wzdłuż ciała 12/12/12
Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12
*Czwartek
-Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym 12/12/12
Wyciskanie francuskie siedząc łamanym 12/12/12
Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 12/12/12
Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 12/12/12
*Piątek
-Plecy
Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Martwy ciąg 12/12/12
Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12
Ogólnie szło super, siła w góre i takie tam, czyli były postępy.
Jednak ostatnio z dnia na dzień dorwały mnie duże spadki w każdej partii ;/ Przykładowo: ostatnią serię klatki kończyłem na 73kg, a teraz ledwo co daję radę z 60kg ;( tak samo z resztą mięśni.
Teraz pytanie - przepaliłem mieśnie? Wina braku diety i złego odżywiania się? Bo juz sam nie wiem ;/ W każdym razie postanowiłem troche zmienić plan.
Obecnie ćwiczę na dzień 2 partie 3 razy w tygodniu, jeżeli chodzi o ćwiczenia małe zmianki:
*Poniedziałek
-Klatka
Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12
Wyciskanie skos sztanga 12/12/12
Wyciskanie płasko hantle 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
-Biceps
Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym wąsko 12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12
Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym szeroko 12/12/12
*Środa
-Nogi
Wykroki ze sztangą 12/12/12/12
Przyśiady ze sztangą 12/12/12/12
Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 12/12/12
Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą 12/12/12
-Barki
Wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/12/12
Wyciskanie hantelkami arnoldki 12/12/12
Unoszenie hantlami wzdłuż ciała 12/12/12
Unoszenie hantli przed siebie 12/12/12
*Piątek
-Plecy
Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Martwy ciąg 12/12/12
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12
Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/12
Szrugsy 12/12/12
-Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc łamanym 12/12/12
Wyciskanie francuskie siedząc łamanym 12/12/12
Wyciskanie francuskie siedząc hantlem 12/12/12
Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/12/12
Poza siłownią od czasu do czasu biegam rano na czczo jakieś 10-15minut lub też jeżdzę na orbitreku 30 minut wieczorkiem.
Co sądzicie taka zmiana coś da? I czy ćwiczć jednym planem cały czas, czy też zmieniać go w sensie z Splita na FBW, lub z masowego na rzeźbe itp. itd.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: Ogólny rozwój
Staż treningowy na słowni: Prawie 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, hantle, obciążenia.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak