Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

nie szło? takie coś to się stwierdza po miesiącu ćwiczeń a nie po pierwszym treningu;)

Widzisz , jestem w gorącej wodzie kąpany ...;s
A co do diety to wyszło tak na oko , robiłem na szybko 3.3kkcal ... A staram się jeść jeszcze więcej...

musisz dużo zdrowo jeść bo masa sama nie przyjdzie.

Trening Huberta jest git.

To robić ten od Hubcia;>?
FBW już robiłem.
I jak często robić ten trening i jak z seriami / powtórzeniami?

push
pull
off
push
pull
off
off



PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
2. Przysiad przedni Rampa 5
3. Push Press Rampa 5
4. Pompki na poręczach Rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne

PULL

1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
2. Olimpijski RDL rampa 5
3. Podciąganie na drążku rampa 5
4. Wiosłowanie sztangi rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne


push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10

pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10


push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10

pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10

Chyba wiem:D
Rampa 3 - 5serii z progresją
Rampa 5 - 6-8serii z progresją
Zgadza się:>?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-08 22:19:32

Hubert coś tam pisał ze rampy na 6-8p mozesz zamienić

kur*a, ile ja Cie goniłem do tego treningu i nic, Wuchta wbił i odrazu się posłuchał xd

Wuchta soga Ci dałem, bo go przekonałeś

Wiśniowy kieruj się radami starszych stażem (Wuchta, Hubert), bo na pewno dobrze Ci podpowiadają

Oby tylko stosował się do tego treningu.

Ej to z rampą 5 ile serii po 8powtórzeń?
A rampa 3 to 3serie i ile powtórzeń?
Ratujcie bo po 15 lecę ma siłkę i muszę wiedzieć;d

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-09 08:58:09

czytaj:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

tu w tresci w metodach progresjii masz opisana rampe

Rampa

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych "feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy.

Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM)



trzeba mu wkleić bo sam nie znajdzie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-09 14:05:26