Oceńcie mój trening .

Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni. Wszystko zależy od naszych predyspozycji i zestawu ćwiczeń, które chcemy wykonać. Nie zapominajmy również o właściwej rozgrzewce składającej się z kilku-kilkunastu minut ćwiczeń aerobowych i kilku-kilkunastu minut rozciągania mięśni(wiecej o stretchingu w osobnym rodziale"Stretching-rozciąganie"). Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: 75kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówk,pilłka nożna,koszykówka(uprawiam rekreacyjnie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki2x4kg,ekspander,ławeczka

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK i ogólnie nie chcę ich zażywać

Co to znaczy, że dieta białkowa? I gdzie ten plan :D?

o kurde pomyliłem to to miałem napisać :Na wstępie powiem że moim celem jest poprawa sylwetki a nie monstrualny wygląd zewętrzny.Mam 190cm i 75kg.Na brzuch ćwiczę a6w.Co 2 dni chcę ćwiczę te same partie mięśni.Oto mój plan treningu:1DZIEŃ:1.Wyciskanie w siadzie sztangielek 25razy.2.Rozpiętki(na leżąco) 25 razy.3.Wyciskanie sztangielek do góry na leżąco 25razy.4.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20razy.5.Wyciskanie sztangielek do góry na leżąco 25razy.6.20 pąpek.Wszystko 3razy.2DZIEŃ:1.Przysiady 30razy.2.Uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.3.Przysiady 30razy.4.Rozpiętki na stojąco ekspanderem 20razy.5.Uginanie ramion ze sztangielkami(biceps)2x20razy.6.Rozpiętki na stojąco ekspanderem 20razy.W 3. dniu ćwiczę dzień 1. a w 4. drugi i tak dalej.Dodam że moje hantelki mają po 4 kg.Do tego staram się jeść więcej białka głównie mleko,jaja,ryby.Czekam na ocene i korekty.Chodzi oczywiście oto żeby trenig pomógł jak najlepiej rozwinąć mięśnie.