...
Napisał(a)
w dalszym ciągu tłusto i to bardzo.
Zacznij od zastanowieniem się co jesz i w jakiej ilości. Jesteś jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle.
Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić.
Pas -
Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić.
Obecnie to dużo tłuszczu i wody.
Zacznij od zastanowieniem się co jesz i w jakiej ilości. Jesteś jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle.
Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić.
Pas -
Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić.
Obecnie to dużo tłuszczu i wody.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Trening:
1.Klatka + Biceps
4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja)
2.Tricpes + Plecy
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresja)
3 serie 12:10:8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (progresja)
3 serie 12:10:8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Wiosłowanie ze sztangą (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Martwy Ciąg (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (progresja)
3. Barki + Nogi
4 serie 12:10:8:6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (progresja)
3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja)
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja)
3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja)
W dni nie treningowe 45 minut na rowerku.
Obecnie Porcja Bcaa przed i po treningu siłowym i jedna porcja przed rowerkiem.
Poniedziałek Klatka Biceps
Wtorek 45min rowerka
Środa Plecy Tricpes
Czwartek 45min rowerka
Piątek Barki Nogi
Sobota 45min rowerka
Niedziela Dzień przerwy
Diete zaraz napisze.
Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-08 11:13:14
1.Klatka + Biceps
4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja)
2.Tricpes + Plecy
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresja)
3 serie 12:10:8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (progresja)
3 serie 12:10:8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Wiosłowanie ze sztangą (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Martwy Ciąg (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (progresja)
3. Barki + Nogi
4 serie 12:10:8:6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (progresja)
3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja)
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja)
3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja)
W dni nie treningowe 45 minut na rowerku.
Obecnie Porcja Bcaa przed i po treningu siłowym i jedna porcja przed rowerkiem.
Poniedziałek Klatka Biceps
Wtorek 45min rowerka
Środa Plecy Tricpes
Czwartek 45min rowerka
Piątek Barki Nogi
Sobota 45min rowerka
Niedziela Dzień przerwy
Diete zaraz napisze.
Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-08 11:13:14
...
Napisał(a)
Co do pasa i mojej genetyki, brzuch nie idzie do przodu, a rozkłada sie na boczki.
Obecna Dieta:
1 posiłek:
100g Płatków owsianych
3 jaja na parze lub jajecznica
2 posiłek:
100 g płatków owsianych
3 posiłek:
100g ryżu brązowego lub kaszy
150 gram piersi z kurczaka
4 posiłek (przed treningiem):
100g płatków owsianych
150g piersi z kurczaka
5 posiłek (po treningu):
100g kaszy + porcja białka 35gram
6 posiłek (przed snem):
100g sera twarogowego półtłustego
Obecna Dieta:
1 posiłek:
100g Płatków owsianych
3 jaja na parze lub jajecznica
2 posiłek:
100 g płatków owsianych
3 posiłek:
100g ryżu brązowego lub kaszy
150 gram piersi z kurczaka
4 posiłek (przed treningiem):
100g płatków owsianych
150g piersi z kurczaka
5 posiłek (po treningu):
100g kaszy + porcja białka 35gram
6 posiłek (przed snem):
100g sera twarogowego półtłustego
...
Napisał(a)
hm... czy do przodu czy na boki to tak i tak jest to tkanka tłuszczowa.
Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy.
W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże
Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy.
W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Trening beznadziejny. Idealny do tego żebyś za kilka tygodni zniechęcił się brakiem postępów.
Ale najważniejsza i tak jest DIETA - inaczej ciągle będziesz zatłuszczonym spaślakiem.
Ale najważniejsza i tak jest DIETA - inaczej ciągle będziesz zatłuszczonym spaślakiem.
...
Napisał(a)
no pooprostu jest lipny;) przeładowany, do tego na barki robisz wiecej serii niz na nogi
wez jakiegoś gotowego fbw sobie zrób:) np 15 10 5 Wodyna, bardzo dobry polecam
wez jakiegoś gotowego fbw sobie zrób:) np 15 10 5 Wodyna, bardzo dobry polecam
...
Napisał(a)
trening na barki poprawiony.
wywalone Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja). Do tego obcinka węgli co tydzien.
wywalone Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja). Do tego obcinka węgli co tydzien.
Polecane artykuły