Nutrieee - Bo lubię być duży :D

wrzuć fotę całej sylwetki

wszystko trenuj równo;]

w dalszym ciągu tłusto i to bardzo.

Zacznij od zastanowieniem się co jesz i w jakiej ilości. Jesteś jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle.

Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić.

Pas -

Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz orbitrek po treningu to za jakiś czas muskle powinny się pojawić.

Obecnie to dużo tłuszczu i wody.

Trening:

1.Klatka + Biceps

4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja)

3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (progresja)
3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (progresja)


2.Tricpes + Plecy

3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (progresja)
3 serie 12:10:8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (progresja)
3 serie 12:10:8 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (progresja)

4 serie 12:10:8:6 - Wiosłowanie ze sztangą (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Martwy Ciąg (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (progresja)

3. Barki + Nogi

4 serie 12:10:8:6 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (progresja)
4 serie 12:10:8:6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (progresja)

3 serie 12:10:8 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (progresja)
3 serie 12:10:8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( dopiero jeden trening z tym cwiczeniem, poniewaz ostatnio zmienilem silownie. Poprzednio były wykroki ze sztangą )(progresja)
3 serie 12:10:8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (progresja)

W dni nie treningowe 45 minut na rowerku.

Obecnie Porcja Bcaa przed i po treningu siłowym i jedna porcja przed rowerkiem.

Poniedziałek Klatka Biceps
Wtorek 45min rowerka
Środa Plecy Tricpes
Czwartek 45min rowerka
Piątek Barki Nogi
Sobota 45min rowerka
Niedziela Dzień przerwy

Diete zaraz napisze.


Zmieniony przez - Nutrieee w dniu 2011-05-08 11:13:14

Co do pasa i mojej genetyki, brzuch nie idzie do przodu, a rozkłada sie na boczki.


Obecna Dieta:

1 posiłek:
100g Płatków owsianych
3 jaja na parze lub jajecznica

2 posiłek:
100 g płatków owsianych

3 posiłek:
100g ryżu brązowego lub kaszy
150 gram piersi z kurczaka

4 posiłek (przed treningiem):
100g płatków owsianych
150g piersi z kurczaka

5 posiłek (po treningu):
100g kaszy + porcja białka 35gram

6 posiłek (przed snem):
100g sera twarogowego półtłustego

hm... czy do przodu czy na boki to tak i tak jest to tkanka tłuszczowa.

Moim zdaniem zdecydowanie za dużo węgli a za mało zdrowych tłuszczy.

W moim przypadku obcinka węgli do minimum było strzałem w dziesiątkę. Spróbuj może Tobie również pomoże

Trening beznadziejny. Idealny do tego żebyś za kilka tygodni zniechęcił się brakiem postępów.

Ale najważniejsza i tak jest DIETA - inaczej ciągle będziesz zatłuszczonym spaślakiem.

Co w nim jest nie tak?

no pooprostu jest lipny;) przeładowany, do tego na barki robisz wiecej serii niz na nogi

wez jakiegoś gotowego fbw sobie zrób:) np 15 10 5 Wodyna, bardzo dobry polecam

trening na barki poprawiony.

wywalone Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (progresja). Do tego obcinka węgli co tydzien.