... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie
...
Napisał(a)
poszukaj w atlasie ćwiczeń.ale drążek i wiosło to takie podstawowe ćwiczenia na najszersze grzebietu.
...
Napisał(a)
kalikstat
tradycyjnie juz:
ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii)
na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN .
im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.
tradycyjnie juz:
ZBYT DUZA OBJETOSC! (za duzo cwiczen i serii)
na poczatku wystarczy JEDEN ZESTAW CWICZEN .
im mniej cwiczen,im czesciej powtarzanych-tym szybciej zalapiesz o co chodzi w danym cwiczeniu - oczywiscie przy zalozeniu,ze najpierw zapewnisz sobie odpowiedni instruktaz.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
po 2 serie na małe partie.na duze po 3.a zapewne traktor zaleci ci abys calkowicie wyrzucił biceps i triceps z planu lub robił na przemian ;) i w sumie racja.
... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie
...
Napisał(a)
Dobra, to mam jeszcze takie pytanie: jak długie powinny być przerwy między ćwiczeniami w FBW?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstat
"traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? "
tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy.
nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe.
nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach.
...i tak,jak kol.Menthos
oczywiscie-ZERO cwiczen izolowanych na ramionka!
skup sie na bazie,to dzieki niej zwiekszysz mase ciala(jak zadbasz o miske),co przelozy sie bezposrednio na obwod w ramieniu.
CHCESZ MIEC DUZE LAPY-ROB PRZYSIADY!
przerwy miedzy cwiczeniami?
na tyle dlugie,abys przygotowal sobie kolejne stanowisko.
staraj sie trzymac tempo treningu.
pozdrawiam.
przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak nie teraz,to w przyszlosci:
o doborze cwiczen w planie calosciowym (drsquat) :
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
o zastoju,wprowadzaniu zmian,itp.
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
oraz o tym,co tak naprawde jest wazne:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
"traktor71 uważasz, żeby dać jeden plan (np. A) i po 2 serie zamiast 3 na partię? "
tak,jeden plan przez pewien poczatkowy okres w zupelnosci wystarczy.
nie,wystarczy 1 JEDNA seria docelowa(zasadnicza,robocza) + 1-2s rozgrzewkowe.
nie skupiaj sie na "partiach miesniowych"-mysl o konkretnych ruchach,bojach.
...i tak,jak kol.Menthos
oczywiscie-ZERO cwiczen izolowanych na ramionka!
skup sie na bazie,to dzieki niej zwiekszysz mase ciala(jak zadbasz o miske),co przelozy sie bezposrednio na obwod w ramieniu.
CHCESZ MIEC DUZE LAPY-ROB PRZYSIADY!
przerwy miedzy cwiczeniami?
na tyle dlugie,abys przygotowal sobie kolejne stanowisko.
staraj sie trzymac tempo treningu.
pozdrawiam.
przeczytaj,co napisalem w paru postach,bo przyda ci sie to na 100%,jak nie teraz,to w przyszlosci:
o doborze cwiczen w planie calosciowym (drsquat) :
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
o tym,jak taki prosty,poczatkowy plan powinien wygladac:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html
o zastoju,wprowadzaniu zmian,itp.
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
oraz o tym,co tak naprawde jest wazne:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Panowie, mieliście racje co do objętości treningu. Wczoraj już w połowie było ciężko, bardzo ciężko.
A co myślicie o splicie 2 x każda partia w tygodniu? W nim ćwiczę też często, ale treningi będą trwały troszkę krócej?
A co myślicie o splicie 2 x każda partia w tygodniu? W nim ćwiczę też często, ale treningi będą trwały troszkę krócej?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
kalikstat
nie kombinuj.ułóz proste fbw.
nie kombinuj.ułóz proste fbw.
... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie
...
Napisał(a)
Panowie, po ostatnim treningu nóg, mam jeszcze zakwasy. Porządne zakwasy, tak, że mam problem z siadaniem
Jak radzicie, darować sobie dziś nogi, czy zrobić 1-2 serie, czy cały trening nóg?
macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy?
Jak radzicie, darować sobie dziś nogi, czy zrobić 1-2 serie, czy cały trening nóg?
macie jakieś sprawdzone sposoby na zakwasy?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
rób nogi nie patrz na zakwasy.znam ten ból.najgorsze pierwsze pare przysiadów.później już idzie.
... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie
Polecane artykuły