Trening SPLIT REDUKCJA OPINIE !

ale sie chlopie uparl jest beznadziejny liczba serii dobór ćwiczen niechce mi sie oceniac cos co całe jest do .....
posłuchaj wes juz sobie lepiej zrób PUSH/PULL/NOGI-BRZUCH

taa dobra napewno caly trening do dupy a trener mi go dal wiec niemow ze do dupy

PUSH/PULL/NOGI-BRZUCH to moze powiec cos o tym wiencej jakis link albo cos gdzie jest jakis trening do wykorzystania

nie nie jest cały do nieczego plan jak plan ale ciekawi mnie trner który daje 9 serii na biceps a 11 na plecy a 10 serii na nogi posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg bo to twój fundament chyba że uważasz że domy bez fundamentu sa cos warte Plecy i Nogi a nie jakies łapki
do tego SPLIT NIE JEST dobrym systemem jeszcze dla osoby z twoim stażem jest dobry np przy budowaniu MASY jesli masz dobra wiedze i staz i potrafisz taki wycisk dac miesniom że musza aż tydzien odpoczywac

Push czyli w tym dniu cwiczysz cwiczenia wyciskanjace
pull czyli cwiczenia przyciagajace
Nogi robisz konkretne dajesz im caly dzien i brzuch

porozmawiamy dalej jesli bedziesz mial ochote i powiem ci tak kiedys chodzilem na profesjonalna siłownie gdzie byl trener ktorego chwalili jak dzis patrze na planyktore mi dawal to ROZPACZ GDZIE ON SIE SZKOLIŁ

aha ale dlaczego mowisz 'posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg ' przecierz cwicze nogi od poczatku silowni i na tym planie sa tez nogi.A moglbys podac jakis trening ten pull bo czytalem o tym ale niemam takiej wiedzy w tym napewno takiej jak ty.

i wiesz ten plan jest przeksztalcony prze zemnie bo konkrety plan jest taki
ze
Plecy
Drazek 4 x max
Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8
Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8
Wioslowanie hantla 3x10
MC 4x12 10 10 8
Tutaj masz plecy 19 seri.
A nogi

Przysiady ze sztanga 5x 12 10 8 8 6
Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4x8
Prostowanie nog na maszynie w sadzie 4x8
Wspiecia na palce 5x15
Tutaj masz 18 seri.

no i co oszuscie no no wiec nie rób z trenera ...... na forum tylko prawda operuj jak chcesz to cimoge juz rozpisac przykładowy PUSH/PULL

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie

PUSH
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry)
wyciskanie sztangi sprzed głowy
unoszenie sztangielek bokiem w góre
prostowanie ramion na wyciagu stojac
PULL
martwy ciag
podciaganie na drazku do klatki
wiosłowanie sztangielkami
uginanie ramion z sztanga stojac
NOGI
przysiad z sztanga
wykroki
prostowanie nóg na maszynie
zuraw
unoszenie nóg w leżeniu
wspiecia

Co do redukcji to poczytaj to https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html bardzo fajny trening pod redukcję. Ponadto pamiętaj że przy redukcji najważniejsza jest dieta oraz odpowiedni trening interwałowo/aerobowy.

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch?

PUSH
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7
wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12
PULL
martwy ciag 4x 12 10 8 6
podciaganie na drazku do klatki 4x max
wiosłowanie sztangielkami 3x10
uginanie ramion z sztanga stojac 3x12
NOGI
przysiad z sztanga 4x 12 10 8 6
wykroki 3x12
prostowanie nóg na maszynie 4x8
zuraw niewiem co to
unoszenie nóg w leżeniu 3x12
wspiecia 5x15