Jaki saplacz tluszczu

Mam 20 lat ,178 cm wzrostu i waze 81 kg.

Chciałbym zrzucic apre kg tluszczu aby przyzwoicie wygladac i nie wiem jaki spalacz tluszczu kupic. Nigdy nie bralem zadnych odzywek, ani nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. Chciałbym aby to był jakis konkretny spalacz, bo u mnie z odchudzaniem naprawde ciezko, od zawsze bylem otyly, chociaz sie nie obzeralem za specjalnie i do tego mam po rodzicach bardzo slaba przemiane materii.

jako pierwszy spalacz polecam cos z l-karnityna tylko, a jak chcesz za***ac bombe od razu to kup sobie hydroxycut hardcore muscletecha tylko ze po nim czujesz sie jakbys sie czegos nawciagal. Mnie to niezle wywalilo i zmniejszylo konkretnie apetyt. Minus to ze odwadnia

Dietanabol jest najskuteczniejszy

To wiem. Ale mozna to czymś wspomóc. Prosze o propozycjem jakiegos konkretnego i nieszkodliwego dla organizmu spalacza tluszczu.

gdzie ankieta, wpisana dieta, wpisany trening?

To chyba jest zbędne, bo ja tylko pytam o jakis dobry srodek wspomagajacy spalanie.

nikt ci na to pytanie nie odpowie.

zakladam sie w ciemno, ze diety nie masz, treningu też i myslisz ze piguły zrobią z ciebie Mr Olympia na parade przed laskami w sezonie plażowym.

Nie. Na tym forum przedstawialem wczesniej w dziale trening dla poczatkujacych plan treningowy na mase, a diete w dziale odzywianie. Troche pocwiczylem i czesciowo osiagnałem swoj cel,a Za nowy pobralem sobie spalenie tluszczu, ktorego ciagle mam nadmiar. Plan treningowy zostawie ktory byl a diete przerobie.
Nie wiem tylko, czy tyrac duze ciezary, czy mmniejsze a wieksza ilosc razy.

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 13:04:00

to wklej ten trening i diete.

na redukcji rób mniejsze obciążenia a większą ilość razy

kup sobie coś z L-karnityną, kofeiną i żen szeniem zarzuć 45 minut przez aero na czczo i będzie kól

https://www.sfd.pl/SPECJALNIE_WYZNACZONY_TEMAT_DO_PYTAŃ_O_SPALACZE-t712611.html

Kocio, nie widzę sensu zwiększania ilości powtórzeń i zmniejszania ciężaru. Knife o tym napisał dość obszerny artykuł, zresztą sam po sobie widzę że nic nie nakręca metabolizmu tak jak duże ciężary na ćwiczeniach wielostawowych (ciągi, wiosła, siady itp).

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-05-06 13:22:57

Pon:
Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10.

Wtorek:
drążek ( jak uda mi sie skombinowac)
Wiosłowanie 4x8-10.
"dzien dobry" 4x8-10/
SZRUGSY"

Sroda:

Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Czwartek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ

Piątek: ( brzuch i nogi)
Brzuszki.
wznosy nóg.
Przysiady ze sztangą.

Wszystko 5x8-10.

Edit ( Trening na nogi inny, nie uwzgledniony tutaj + brzuch).


Dieta

Rano: Platki owsiane z warzywami +_ cala Marchewka
Chleb razowy z kurczakiem , sałatą i papryka ( gdy jestem w szkole), lub jajka z chlebem razowym i papryką
Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami.
Chwile po treningu 1 banan;
Potem : Kurczak z ryzem.

Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową jogurtu naturalnego i warzywami ( papryka,marchew,szczypior,rzodkiewka).






Planuje teraz po tym treningu biegac.

Zmieniony przez - Baakss w dniu 2011-05-06 13:24:21