rallygunia/wakacyjnie str.50:)

Aaaaa nie dopisałam pod 4. kryją się przywodziciele na maszynie po prostu

pomiary zrobione i zaskoczenie się pojawiło:




mimo, że spadki odnotowałam, to zmniejszam ilość tłuszczy, schodząc tym samym do 1800 kcal, żeby zjeść 2000 dobijam zwykle masłem orzechowym albo orzechami i tłuszczy wychodzi sporo jednak... więc za radą Obli robię tak:

BWT 30/40/30 przy 1800kcal i odejmuje ww w ilosci 50g w systemie 1 dzien wyzszy 4 dni nizsze


poza tym po wczorajszym treningu, tak samo jak po poprzednim takim samym boli mnie dziwnie w okolicach biodra....nie wiem cyz to można nazwać zakwasem, chyba, że jakiegoś głębokiego mięśnia, czuję przeszywający ból jak podnoszę nogę, jak idę to już ok, ale jak zaczynam podnosić to jakby mi ktoś igłę wbijał. Mam wrażenie, że to od MC, następnym razem chyba zrobię mniejszy rozstaw nóg ?Myślicie że to coś da?

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-05 07:14:24

rallygunia są spadki, super

super

(zazdroszczę Ci tych spadków )

Piękne spadki siostro harcerko :)

rallygunia jak masz takie dobre spadki to nie rob rotacji, zostan na 1800kcal caly czas, nie spiesz sie, bo leszych spadkow miec nie bedziesz
Moja rada dotyczyla sytuacji gdzi euwazalam ze nic sie nie dzieje

malo tego skoro dobijalas tluszczem do 2000kcal to przelicz jego proporcjonalny udzial w diecie i przenies go na swoje 1800kcal

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-05 12:32:43

gratulejszyn, zaczynasz zrzucać nadbagaż hehe

Dzięki dziewczyny

Obli ok w takim razie ten tydzień bez rotacjipasuje mi to tylko z jutrem lipa troszku, bo mam bal "już niedługo będę magistrem" więc z wypiską może być krucho....będę wcinać mięsiwo i ogórki kiszone

a tu żarło dizsiejsze:





gratulejszyn, zaczynasz zrzucać nadbagaż hehe

teraz pewnie pójdzie bardziej opornie bo już trochę cm od listopada poleciało

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-05 15:46:47

a no to i gratki za tego "magazyniera" ;)

Dzięki Asiu

wczorajszy trening:
1. Opuszczanie na drążku 5x2,

2. Wiosło jednorącz sztangielką

8x8kg 8x9kg 8x10 kg 6x13kg - ostatnio

8x9kg 8x10kg 8x11kg 7x13kg - wczoraj

3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st.

5x8kg 5x9kg 5x10kg, 5x11kg, 13,5 kg
5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg


4. pompki 3 x max
9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę
8x męskie, 12 x podpór o ławkę, 10 x podpór o ławkę

4 obwody

20 pajacyków
10 burpees ( babskie, z wyskokiem, NIEchodzone)
10 sit up
10 przysiadów
10 moutain climber

tylko 4 bo noga nie znosiła przysiadów i moutain climbers bolało jak cholera, więc wlazłam jeszcze sobie na 10 min dość szybkiego orbi (na szczęście w tej pozycji nic nei bolało)a potem 5 w spokojniejszym tempie, potem dłuuuuuuuuuugo rozciągałam i dziś jest prawie okwięc zaczynam się uczyć, na ból i zakwasy pomaga mi GPP, kiedyś bym odpoczywała jeden dzień, a teraz i tydzień temu z braku czasu musiałam zrobić dwa dni pod rząd i efekty są supertakże Obli miałaś rację GPP jest dobre



Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-05-06 07:00:28

ładne spadki

baw się dobrze na balu