najpierw troszkę danych:
waga:60kg
wzrost: 172cm
wiek: 18lat
staż treningowy: od 5 lat trenuję taekwondo trening siłowy uprawiam od 2 lat z drobnymi przerwami na odpoczynek
teraz przedstawię co co robię:
poniedziałek: trening taekwondo na sali
wtorek: nogi:
ćwierć skoki x2
wspięcia na palce x2
wstępowanie na krzesełko x2
skoki na łydki( jak na skakance) x2
krzesełko przy ścianie x2
przysiady x3
środa: trening taekwondo na sali
czwartek: tutaj starałem się zrobić ogólnorozwojowy trening na całą górę:
podciąganie na drążku nachwytem x2
pompki z plecakiem z obciążeniem x2
plecak z obciążeniem na biceps x2
pompki na triceps na taboretach x2
rozciąganie ekspandera:
nad głową x2
za sobą x2
przed klatką na boki x2
przed klatką w górę x2
na boki na mięśnie naramienne x2
piątek: nogi tak jak we wtorek
sobota: trening na górę z czwartku
niedziela: upragniony odpoczynek
I teraz miałbym kilka pytań...
1. co byście dodali co byście wyrzucili (nie mam sprzętu żadnego oprócz drążka)
2. czy nie za mało czasu na odpoczynek?
3. czy taki trening wystarczy mi zeby wzmocnić siłę? (moim celem nie jest budowanie masy a siły... trenuję sztukę walki więc musze umieć uderzyć mocno )
4. czy macie jakieś uwagi co do tego cyklu?
PS ostatnio dużo też biegam praktycznie co dziennie