treining nog

Witam

Chodze na silownie na ktorej nie ma niestety stanowiska na przysiady, zadnej suwnicy i nic z tych rzeczy. Na nogi jest tylko maszyna do prostowania nog i ich zginania.
Przysiady robilem na suwnicy smitha ale wyczytalem ze nie poleca sie na tym robic ze wzgledu na nienaturalny ruch. Stad moje pytanie czym zastapic siady i jakie cwiczenie na lydki polecacie gdyz tez nie ma maszyny na ta partie?

Nie ma stojakow? Przysiadow niczym nie zastapisz

zdr.

Spróbuj porobić przysiady ze sztangielkami. Dają zdecydowanie mniejszy efekt, ale lepszy rydz, niż nic.
Na łydki tradycyjnie wspięcia na palce na podwyższeniu.

no niestety nie ma stojakow

a moze robic na suwnicy smitha ale trzymajac sztange z przodu?

zmień ten fitness na prawdziwą siłownię.
a jeśli kusi Cie np cena(prawie darmo czy coś takiego) to spójrz w necie na hack siady,siady zerchera czy choćby przysiad bułgarski

jest też 2 opcja zarzucić sztange na klatke i potem na barki i lecisz. ogromnego ciezaru tak nie zarzucisz ale lepsze to nisz nic, sam tak kiedyś robilem bez stojaków.