spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012

na oko, to można jabłecznik zrobić, tu trzeba być precyzyjnym.


sucha masa - masa ciała bez tłuszczu.

pzdr/

Zapotrzebowanie kaloryczne 3718

Węglowodany 2045 kcal czyli 511 gram
Białko 557 kcal czyli 139 gram
Tluszcz 1117 kcal czyli 123 gram

i według tego wyliczyć dokładnie diete ?

511 g węgli.

chłopie tyle że jedzą ludzie którzy nie mogą przytyć, Ty musisz zbijać.
max 2,5g węgli na kg suchej masy ciała daj.

pzdr/

j/w ogranicz wegle podbij bialko.

białka starczy.

pzdr/

wyszło mi coś takiego, oczywiście warzywa do większości posiłków, których nie wliczałem do bilansu. Jeśli coś jest nie tak piszcie.

zdecydowanie za dużo białka
daj 250g węgli, białka tak jak wyliczyłeś na początku, reszta tłuszcz.

pzdr/

Ostatni posiłek wg. mnie jest dobry, nic lepszego nie znajdziesz.
Co do śniadania - płateczki wcinasz na wodzie, mleku czy na sucho? (to ostatnie to sam kiedyś próbowałem)

3 - co do makaronu, na twoim miejscu zamieniłbym go z czasem na ryż brązowy lub kaszę gryczaną, ale jak kto woli.

Spożywasz dużo ryb - czyli wg. tych info. którymi Koniu mnie oświecił, nie musisz wsuwać omega-3, tak czy siak wg. mnie za dużo tego tuńczyka trochę, białko ponad 2x więcej niż potrzeba.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-03 19:24:20

tuna i tilapia to chude ryby.
2 puchy tuńczyka to też kiepskie wyjście.

pzdr/

mogę wymienić tuńczyka i tilapie na łososia i śledzie i dołożyć tran do pierwszego posiłku, obciąć wagę kury by zredukować białko itp ale dalej mi brakuje tłuszczy :)