spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

na oko, to można jabłecznik zrobić, tu trzeba być precyzyjnym.

sucha masa - masa ciała bez tłuszczu.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Codreanu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1738

Zapotrzebowanie kaloryczne 3718

Węglowodany 2045 kcal czyli 511 gram
Białko 557 kcal czyli 139 gram
Tluszcz 1117 kcal czyli 123 gram

i według tego wyliczyć dokładnie diete ?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

511 g węgli.

chłopie tyle że jedzą ludzie którzy nie mogą przytyć, Ty musisz zbijać.

max 2,5g węgli na kg suchej masy ciała daj.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

koksmox

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857

j/w ogranicz wegle podbij bialko.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

białka starczy.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Codreanu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1738

wyszło mi coś takiego, oczywiście warzywa do większości posiłków, których nie wliczałem do bilansu. Jeśli coś jest nie tak piszcie.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

zdecydowanie za dużo białka
daj 250g węgli, białka tak jak wyliczyłeś na początku, reszta tłuszcz.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

AnonimBS

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 545 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2926

Ostatni posiłek wg. mnie jest dobry, nic lepszego nie znajdziesz.
Co do śniadania - płateczki wcinasz na wodzie, mleku czy na sucho? (to ostatnie to sam kiedyś próbowałem)

3 - co do makaronu, na twoim miejscu zamieniłbym go z czasem na ryż brązowy lub kaszę gryczaną, ale jak kto woli.

Spożywasz dużo ryb - czyli wg. tych info. którymi Koniu mnie oświecił, nie musisz wsuwać omega-3, tak czy siak wg. mnie za dużo tego tuńczyka trochę, białko ponad 2x więcej niż potrzeba.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-05-03 19:24:20

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3036 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349870

tuna i tilapia to chude ryby.
2 puchy tuńczyka to też kiepskie wyjście.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Codreanu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1738

mogę wymienić tuńczyka i tilapie na łososia i śledzie i dołożyć tran do pierwszego posiłku, obciąć wagę kury by zredukować białko itp ale dalej mi brakuje tłuszczy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat