Dieta przy redukcji, jeśli ktoś pomoże bede wdzieczny.

witam. Od lutego jestem na redukcji spadło jakies 10 kg. Nie mialem jakies konkretnej diety po prostu wiedzialem co jesc. Teraz postanowilem trzymac sie zaplanowanej diety ktora prezentuje ponizej:

Sniadanie 9:00
Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny

2 posilek 13:00
Kasza grycz. + j.naturalny + pomidor ogorek

15:00 - trening

3 posilek 17:30
Ryz brazowy 20d. piersi z kurczaka + warzywa

4 posilek 21:00
Kanapki z serem wiejskim

To wszystko... Wiem ze lepiej gdyby bylo wiecej posilkow jednak jest ona dopasowana do mojego planu dnia i po prostu wiecej nie wcisne. Acha i stosuje jeszcze bialko po treningu i do ostatniego posilku.
Prosze o sugestie i pomoc, bede wdzieczny za kazda wskazowke.

pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 110

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia, 4x silownia, 2x tenis

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej

Odżywianie: jak wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie spalacz, bcaa, bialko

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: j/w

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odzywianie

katastrofa za malo kcal. w II nie ma bialka, zdrowych tluszczy (jesli to przed treningiem- mozesz wywalic tluszcze i warzywa)
na noc nie jedz wegli- chleb w ogole na redukcji totalnie ogranicz albo zamien lepszymi weglami.
masz malo pelnowartosciowych bialek, w ogole zdrowych tluszczy, za duzo nabiału, za mało warzyw, nie ma ryb, wrzucasz bialka w proszku zamiast naturalnego żarcia

po cholere ci spalacz na takiej marnej diecie??

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-02 16:51:27

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-02 16:51:47

ok, do 2 posilku dodam piers z kurczaka, na kolacje nie jem chleba bialego tylko chrupkie pieczywo, co jeszcze zmienic

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Dobra, widze ze bez dodatkowego posilku sie nie obejdzie... Co wy o tym sadzicie:
1 posilek 9.00
Omlet owsiany z 4jajek + banan + rodzynki + j.naturalny

2 posilek 12.00
2 kanapki z serem wiejskim i papryka( z chlebem razowym) + orzechy

3 posilek( przed tr.) 14.00
Kasza grycz. 150 piersi z kurczaka

16. 00 Trening sil. + aero

4 posilek 18.00
Ryz brazowy + 150 piersi z kurczaka + surowka

5 posilek 21.00
Tu mam problem nie chcialbym jesc juz pieczywa na noc... pomozcie

Ciezko mi dodac cokolwiek wiecej ze wzgledow ekonomicznych mysle ze jest dla mnie optymalna. Czekam na opinie i gory dziekuje

Acha jeszcze stosuje 3 razy po posilku omega - 3

Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2011-05-03 15:31:20

pomoze ktos?

Przeczytałeś to, co Ci podesłałem?

tak, dlatego dorzuciłem 2 posilek i chce wykluczyc pieczywo z ostatniego, ta dieta nie ma byc doskonala bo jednak ograniczaja mnie kwestie ekonomiczne... chce zeby byla w miare poprawna i bez prostych bledow, pozdro

podbijam