Białko + BCAA jak stosować?

Witam
Na wstepie chcialbym napisac ze ćwicze 3 miesiące , 3 razy w tyg na mase. Mam 21 lat i waże 68 kg. Chciałbym bardzo przybrać na masie i zakupiłem na początek białko OLIMPU WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % i Aminokwasy BCAA również z Olimpu. Białko ma 700 g. więc wątpie zeby mi starczyło na miesiąc a aminokawsy 500 g. Ćwicze Poniedziałek, środa i piątek. Czy mógłbym mi ktoś pomóc jak stosować te odżywki, może istnieje opcja zeby starczyly mi na dłuższy czas?
Z góry wielkie dzięki

bcaa 10g przed i 10g po treningu

białko tam gdzie braki w diecie.

oczywiscie diete posiadasz?

tak diete posiadam 6-7 posiłków na dzień. BCAA mam w proszku a więc z czym brać , no i białko równiez w jakich ilosciach i ile razy na dzien?
Zagubiony jestem w tym wszystkim bo również musze brać gdy nie ćwicze tak ? Rozpisał by mi ktoś to na caly tydzien ?

słuchaj

DT
10g przed treningiem bcaa
10g po treningu bcaa

DNT
nie stosujesz bcaa

białko dajesz wtedy gdy w posiłku nie masz dobrego źródła białka (mięsa, jaja, twaróg)

nie da sie inaczej tego rozpisać

jakbys mial diete bys wiedzial ile ci brakuje bialka.

to ze jesz 6-7 posilkow dziennie to jest dieta w znaczeniu ogolnym, ale nie jest ona zbilansowana.

ah wiec ? ktos mi podpowie ?

no już Ci przecież napisałem

prosciej sie nie da tego rozpisać

dostales juz od przeciez.

jeny ale jestem glupi heh . Dobra dzięki za pomoc