bad_lands//forma//systematyczność..!//fot.s.3

Posiłek wygląda bosko, jak z jakiejś książki kucharskiej :) Jak robisz tę roladę? Czy kupujesz gotową?

mój dziadek taką samą zrobił na świeta... co za zapach :< :) ciężko było się oprzeć

rolady wołowe:
kupić mięso wołowe na rolade (pani kroi odpowiednie porcje),
ubić je mocno młotkiem do mięsa,
doprawić wedle uznania,
posmarować musztardą z jednej strony,
posypać mocno posiekaną cebulą,
oraz jakąś chudą wędliną (też rozdrobnioną.
Tak przygotowane mięso zawijamy dodatkami do wewnątrz,
obwiązujemy nitką i smażymy na oleju (ja używam odrobiny z pestek winogron),
później (gdy się widocznie podsmaży) podlewamy wodą i dusimy jakąś godzinę.

To najprostsza wersja, można urozmaicić je warzywami,
przyprawami, marynować mięso, itd.
Polecam zrobienie większej ilości i zamrożenie części
(przygotowania długo trwa, więc to spora oszczędność czasu ;)

POSIŁKI:

9.45
80g owsianki, 10g otrębów, porcja białka, pół grejpfruta
12.30
sałatka z łososia (150g ryby, sporo warzyw)
kromka czarnego pieczywa
15.00
2 średnie rolady wołowe,
surówka z marchewki,
kuskus, sałata z pomidorami
19.30
150g pieczeni z indyka,
fresh cut salsa, ciemne pieczywo
22.00
200g twarogu,
garść orzechów, garść pestek dyni,
łyżka oliwy z oliwek

cały dzień w biegu,
rano 8min ABS

kurczak na jutro

29/04/2011

8.00
ABS
rower
9.00
90g owsianki, porcja białka, pół grejpfruta
12.00
twaróg, fresh cut salsa,
2 kromki pieczywa razowego,
14.30
sałatka z kurczaka
16.45
TRENING
siłka + HIIT 20min
19.00
pierś z kurczaka,
kuskus, fresh cut salsa,
marchew
22.00
shake proteinowy

potreningowy (marynata z poprzedniej foty):








Zmieniony przez - bad_lands w dniu 2011-04-30 11:02:53

https://www.sfd.pl/FBW__do_oceny-t733126.html

trening do oceny

30/04/2011

9.00
ABS
rower
10.00
90g owsianki, porcja białka, suszone śliwki i żurawina
12.30
3 jaja (2 żółtka), fresh cut salsa,
pestki dyni i słonecznika, 2 kromki pieczywa razowego
2 kromki pieczywa razowego,
15.00
jogurt activia, 20g białka,
2 kromki pieczywa razowego, grejpfrut
19.00
pierś z indyka,
brązowy ryż,
marchew
23.00
sałatka z łososia, kromka pieczywa razowego

popieram Huberta dieta tragedia dla faceta, ale nich maszyna z centrum dietetycznego ci wskazowka bedzie
W kazdym razie powodzenia w zagladzaniu sie

obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu)

Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym idzie porzadna redukcje. Wezme sie za to po sesji i gdy kolano bedzie w pelni sprawne.


Jak powinienem dobrać makroskładniki? 2,2/1,4/2 (b/t/ww) będzie ok?

Rozpisałem trening FWB, wrzucę razem z nową dietą.

BMR to jest to co teoretycznie spalasz kiedy lezysz i patrzysz w sufit - oczywiscie tylko wyliczenia bo dea facto zaleznie od osoby ta wartosc moze sie roznic o 500kcal \Poza tym to starszne uogolnienie bo bardziej liczy sie to co jesz niz to ile jesz.
Mozesz jesc 100kcal we frytkach i 100kcal z łososia, jak myślisz co to oznacza dla organizmu?

wole sie poslugiwac procentami zero kaloryczne po uwzględnianiu ruchu, przy twojej sylwetce
30% bialka/30% tluszczu/40% ww tak mysle ze bedzie lepiej