Zmiana ćwiczeń

No więc ćwiczę już około 7 miesięcy ale wolno idzie bo przez pierwsze 2 to uczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczeni potem jeszcze starałem się dobrze odżywiać. Teraz chciałbym zmienić ćwiczenia bo podobno lepiej jak się coś zmienia . Myślałem nad superseriami ale jak to wygląda w rozpisce ? Czy to dobry pomysł ? Ewentualnie może jakieś zmiany co do planu ? Proszę o pomoc.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ~7Miesiące

Uprawiane inne sporty : W-f,rower

Dostęp do sprzętu : prawie full bez maszyny do nóg(tej co się wypycha),poręczy

Dieta : Bardzo się staram ale jest ona uzależniona często od rodziców i szkoły

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo,białko


Plan jakim dotąd ćwiczyłem :

oniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na skoks[4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku [2 serie]
stojąc handelkami tak skosem [2 serie]


Środa:
plecy + triceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie [4serie]




Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy sztangielkami [4 serie]
Sztangielkami na boki [4serie]




Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-04-29 20:39:24

zrób zwykłe fbw przez 4tyg.

mc na przemian z przysiadem 3s
podciąganie na drążku (nie masz drążka nie robisz) 2s
wyciskanie płasko 3s
wiosłowanie 3s
military press 2s

Nie zmieniaj planów treningowych dopóki są efekty. Mięśnie nie przyzwyczajają się do ćwiczeń tylko układ nerwowy. Jeśli będziesz żąglował planami to zniszczysz sobie postępy w budowaniu masy. Odstaw też to białko w proszku i zastąp je solidnym wysokoproteinowym jedzeniem.

Myślicie że białko jest złe dlaczego? Można usunąć wyciskanie na płasko a zastąpić to skosem w dół ? Nie spadną mi wtedy wyniki z wyciskania na płaskiej(czy może będą leprze?)

Po co Ci białko jak nawet nie znasz swojego zapotrzebowania i nie wiesz ile pochłaniasz dziennie g białka.