FBW 2x tyg + boks

witam

zapisuję się na siłownię, jako że w poniedziałki, środy i piątki mam treningi boksu to na siłkę pozostaje wtorek i sobota

zostało najważniejsze, ułożenie planu, nie wiem czym ma się różnić plan na 2 treningi w tygodniu od planu na inną ilość treningów

znalazłem w artykule o fbw taki trening, będzie dobry?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

jeśli nie to powiedzcie co zmienić, bo ja się na tym kompletnie nie znam

jestem endomorfikiem po redukcji

i jeszcze ważna sprawa
wiem że trening nóg jest bardzo ważny, jest tylko problem że mam bardzo umięśnione w porównaniu do reszty ciała (kupowanie garnituru to była katastrofa, marynarka dobra spodnie za wąskie)
jak ćwiczyć nogi by nie rosły za dużo (do czasu aż "wyrównam" z resztą)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: boks (1,5 roku)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: b:145 / t:96 / w:282 // 2581kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: witaminy, minerały, wpc

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-04-25 21:35:10

Określ co jest dla ciebie priorytetem boks czy siłownia. Jeśli boks to obczaj sobie ten temat https://www.sfd.pl/Trening_Siłowy_w_Boksie-t709906.html a jak siłka to się plan poprawi pod kulturystykę.

tzn. celem jest wygląd, nie chodzę na siłownię po to by lepiej boksować (chociaż na to też trochę liczę) tylko poprawić wygląd, ale z boksu nie zrezygnuję

W takim razie polecam ci skrócone FBW z jakimiś elementami dynamicznymi. https://www.sfd.pl/plan_pod_sw-t730962.html tu masz mój plan wprawdzie pod mma ale w twoim wypadku myśle że też byłby dobry.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 coś dla Ciebie.

trening na siłę przy tym stażu? nie powinno się zaczynać od ilości powtórzeń ponad 10?

Spokojnie nie bój nic. Jeśli chcesz możesz zacząć od większej ilości powtórzeń żeby lepiej technike podłapać a później zmniejszyć tę ilość nie ma problemu. Poza tym zawsze się dobrze rozgrzewaj,rób serie rozgrzewkowe i zacznij od sporo zaniżonych ciężarów żeby się dobrze techniki nauczyć.

i jeszcze jedno pytanie, na tym treningu dobrze masa pójdzie skoro on jest na siłę?

może banalne pytania ale jeśli chodzi o trening to jestem laikiem :(

Pracujac na MASA na siłowni nie poprawisz wyników w Boksie to sie wyklucza tylko wtedy to bedzie sensowne jesli poporzadkujesz siłownie pod Boks i na dzien dzis FBW z naciskiem na wytrzymałosć nad niezła sylwetka nie musisz sie skupiac bo ona sama sie pojawi

tak, tylko jest taki problem, że walcze w kategorii 70kg, a waże ok.64 (zejście do 66 nie wchodzi w grę) więc muszę te 6 kg przybrać

więc treningiem na wytrzymałość zrobię te 6kg?

POsłuchaj dieta ci pomoże przybrac na masie jak bedziesz cwiczyl planami na mase to po pewnym czasie bedziesz klnal na siebie że coraz gorszy jestes na treningach