Prośba o trening.

Wiek:17
Waga 70kg
Wzrost 180 cm
Cel do osiągnięcia : masa
Staż : cwicze od jakiegos miesiaca z hantlami.
Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz



Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 kg. Dzięki za każdą odpowiedź:)

Zmieniony przez - to_ja10 w dniu 2011-04-29 18:20:00

"Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. Można wygooglować pdf-a, można kupić w np. w Empiku (ok. 35 zł). Osobiście polecam.
Poza tym treningi Mawashiego z tematów podwieszonych. Osobiście nie sprawdzałem.

Polecam trening Mawashiego, jestem w trakcie sprawdzania i muszę powiedzieć, że efekty są zauważalne :) Przy dobrej diecie, na pewno zwiększysz masę :)

Dobra dieta tzn jaka:)

Zmieniony przez - to_ja10 w dniu 2011-04-29 19:28:36

Lafay opisuje co jeść i jak, w zależności od przynależności do jednej z trzech kategorii wagowych.
Także dział Odżywianie zaprasza:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html 

Wejdź na mój dziennik i zobacz plan: https://www.sfd.pl/Dziennik_Kenny_ego_Actimelka_-t729256.html
W poniedziałek dam dietę, z której może skorzystasz :)