dieta na redukcje z kości na ości

Zapotrzebowanie 3247kcal
Brakuje mi 200 kcal
W diecie pozniej
3202kcal
230g bialka
70g tłuszczy
332g wegli

Posiłek I 4:45
-50g płatki owsiane
-60g jajko kurze
-250g pomidor
-500ml jogurt naturalny
488 kcal
40 g białka
9 g tłuszczy
63 g węglowodanów

Posiłek II 8:30
-100g Mięso z piersi kurczaka
-60g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko
-20ml Oliwa z oliwek
-100g Ogórek
-100g Papryka czerwona
-50g Sałata lodowa
-100g Pomidor
413 kcal
32 g białka
27 g tłuszczy
11 g węglowodanów

Posiłek III 12:00
-135g tuńczyk w wodzie
-100g kasza gryczana
-50g sałata lodowa
-100g ogórek
-100g pomidor
-100g papryka czerwona
-20ml oliwa z oliwek
699 kcal
44 g białka
25 g tłuszczy
73 g węglowodanów

Posiłek IV 15:45 (przed treningowy)
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
471 kcal
40 g białka
4 g tłuszczy
68 g węglowodanów

Zaraz po treningu
-30g Peak Whey Delicious Protein
-300ml mleka 0.5%
-100g banan
325 kcal
36 g białka
2 g tłuszczy
39 g węglowodanów

Posiłek V 19:00 (po treningowy)
-100g ryżu białego
-100g piersi z kurczaka
493 kcal
28 g białka
2 g tłuszczy
77 g węglowodanów


Przed snem
- 30g Peak Whey Delicious Protein z woda
113 kcal
24 g białka
1 g tłuszczy
1 g węglowodanów

Nie licz warzyw za bardzo zadbaj o ich większa ilość by nie dopuścić do zakwaszenia

jeeezuuu :D to czym mam podbijac te kcal ? :D
wiecej warzyw to ja nie zdarze zjesc w ciagu niecalych 15 minut przerwy w pracy, takze ew moge dodac wiecej w 1 posilku i w przedtreningowym bo jest ponad 1,5h przed treningiem ale w potreningowym z tego co czytalem raczej nie bardzo z warzywami prawda?

Zmieniony przez - kawalash w dniu 2011-04-29 19:07:49

najlepiej tłuszczami