Zmiana planu treningowego przed cyklem- prosze o poprawki.

dałem Ci propozycje metody treningowej dla zaawansowanych, wg mnie daje pożądany efekt, w Twoim treningu jak stosowałeś ciężary rzędu 80-90%CM to w końcowej serii ktora jest najważniejsza wysiadają Ci tricepsy a pełen potencjał piersiowego nie jest wykorzystany ponieważ brakuje Ci sily w tricepsach.
przy wstępnym zmęczeniu pobudzasz i męczysz piersiowy cwiczeniem izolowanym na poczatku treningu. Dzięki temu w końcowych seriach tricepsy mają energie podczas gdy klatka zostaje wymęczona na max.
jak nie spróbujesz to się nie przekonasz.

wierzbool widac, ze KIF'a czytasz, ale mysle ze to jeszcze nie ten moment ;p
Wydaje mi sie, ze dla tricepsa lepszy plan bylby taki:
-dociskanie lezac waski chwyt (nie opuszczasz sztangi do klatki tylko do polowy albo i 1/3 ruchu mozesz wykonywac. W dolnej czesci ruchu pracuja glownie miesnie klatki piersiowej i barkow, w ten sposob skupisz sie na tricepsie co przyda Ci sie w treningu klatki)
- francuzy
- sciaganie linek wyciagu

W przypadku klatki mysle, ze dobrze byloby zastosowac rampe a nie ta *****na progresje 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi plaska RAMPA 5
-wyciskanie hantli skor gora 4s ze stalym ciezarem
-rozpierki skos do gory 3-4s 15powt.
Jesli masz slabo rozbudowana gore mozesz zamienic drugie cwiczenie z pierwszym pamietajac, ze rampe wykonujesz w 1 cwiczeniu :)

Chciałbym usłyszeć jeszcze opinie innych...

daj należane miejsce podciąganiu na drążku- to nie jest ćw. na rozcioąganie kręgów

triceps praktycznie też licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem więc dokładnie co masz tutaj na mysli...

nogi praktycznie do niemal całkowitej zmiany

barki trzeba z nimi- jak juz sugerowano- rozłaczyć, dodac m. brzucha i trening zapełniony

to trzryczęściwe na biceps raczej powinno być uzyte już tylko w 1-2s w celu dopompowania mięśnia- inaczej przeładowywujesz

To jaki trening sugerowałbyś Apokalipsa? Szukam czegoś całkiem nowego ale nie mam pomysłu!

spróbuj ułożyć wedle sugestii które już otrzymaleś- trudno bowiem układać Ci wszystko od podstaw.

myślę, ze juz teraz będzie z górki