Madejo
Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW.
A więc:
A
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11
BARKI:
-Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12.
PLECY:
-Martwy ciąg- 2s po 11
-Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie).
NOGI:
-Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po 12.
B
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11.
BARKI:
-Unoszenie sztangi w przód- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12.
PLECY:
-Wioslowanie sztanga: 2s po 11.
-Szrugsy- 2s po 11.
NOGI:
-Przysiady ze sztangą- 3s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12.
Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy
Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia.
Pozdrawiam. (-_-)
A więc:
A
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11
BARKI:
-Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12.
PLECY:
-Martwy ciąg- 2s po 11
-Podciaganie na drazku 2s po max powtorzen. (Mało ich zrobie).
NOGI:
-Wykroki ze sztanga, trzymana na karku- 2s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc- 3s po 12.
B
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi skos- 3s po 11.
BARKI:
-Unoszenie sztangi w przód- 2s po 12.
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12.
PLECY:
-Wioslowanie sztanga: 2s po 11.
-Szrugsy- 2s po 11.
NOGI:
-Przysiady ze sztangą- 3s po 11.
BICEPS:
-Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12.
Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy
Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia.
Pozdrawiam. (-_-)
_##H34AKeJ$__45$-_
Krzysztof Piekarz
anubis84
