FBW do oceny

Witam. Prosze o rzucenie okiem na moje 2 zestawy do FBW. Jestem co prawda poczatkujacy, ale zdecydowalem sie na 2 zestawy, poniewaz po miesiacu splitu widze ktore cwiczenia na mnie dobrze dzialaja i nie chce ich odrzucac. Na poczatek ankieta:

Płeć : Mezczyzna

Wiek : ~22

Waga : 75 (Ekto, ale po miesiacu na przyrost nie moge narzekac)

Wzrost : 188

Cel treningowy : Minimum 14 najblizszych miesiecy - Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : -----------

Dostęp do sprzętu: Domowa silownia - lawka, sztanga, sztangielki

Dieta : Dopracowana, aczkolwiek ciagle obserwuje swoje cialo, i wprowadzam lekkie poprawki, ogolnie przyjmujemy ze jest dobra dieta z nadwyzka kalorii i odpowiednimi proporcjami substancji odzywczych.

Przeciwskazania medyczne : --------------

Zażywane suplementy : Gainer/Carbo i WPC do uzupelnienia ewentualych brakow.

Ostatnio przerabiany plan: Miesiac Splitu, ale chce sprawdzic co mi bardziej bedzie pasowac.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (przysiad 40, klasyczny martwy ciąg 40 - wzmacniam i przyzwyczajam prostowniki, wyciskanie na ławce leżąc 36-40)



A oto zestawiki (trening 3x w tygodniu):

A:
NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach (4s)
PLECY: Wiosłowanie (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - poziom (4s)
BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac (3s)
TRICEPS: Wyciskanie francuskie siedzac (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)

B:
NOGI: Przysiady wykroczne (4s)
Wspięcia na palce (4s)
PLECY: Martwy ciag (4s)
KLATKA: Wyciskanie sztangi - skos (4s)
BARKI: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3s)
TRICEPS: Wyciskanie w lezeniu na lawce pooziomej waskim chwytem (3s)
BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac (3s)
----------------------------------------------------------------

Co o tym sadzicie? Czy ilosc serii jest w porzadku? Czy nic nie brakuje? Kazda rada mile widziana. Pozdrawiam.

trening nawet,nawet.W A zamiast wyciskania zza glowy zrob push-press,na trica zamiast wyciskania pompki na poreczach,dodaj prostowanie nog w siadzie, w B wyciskanie hantli stojac zamiast podciagania,wywal te wspiecia i dodaj uginanie nog w lezeniu,a na bica daj uginanie ramion ze sztangielkami no i cos na brzuch w A i B.

Moze byc problem z uginaniem nog, poniewaz laweczka nie ma dolaczonej czesci do robienia nog.
Jest jakis inny sposob na cwiczenie tylnej czesci ud wolnymi ciezarami?
Czemu wywalic wspiecia? Warto zaniedbac lydki?
I czemu wywalic cwiczenia ktore podales? Interesuje mnie to, bo lubie wiedziec czemu cos jest zle, a nie tylko zeby tego nie robic.

cwiczenia na barki,ktore masz sa kierowane do osob z znacznie wiekszym starzem pozatym wyciskanie zza glowy jest bardzo kontuzjogenne i obciaza staw barkowy zwlaszcza u nie wytrenowanych osob.CO do lydek to nie chodzi o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial we wszystkich cw.NA tric pompkli na poreczach to naprawde dobre, ciezkie cw.jesli niechcesz to w B nie musisz dodawac nic na nogi bo w sumie to martwy ciag zaangazuje ci dwuglowe ale w A dodaj przysiady z hantlami.

Dziekuje bardzo. Takie konkrety lubie. Napewno wezme twoje rady pod uwage wprowadzajac poprawki do planu. A co do brzucha, to nic nie pisalem bo jest dla mnie oczywistym, zeby zrobic go po kazdym treningu.

Zaczynam od poniedzialku, wiec chetnie uslysze jeszcze jakies opinie do tego czasu. Co z iloscia serii? Po 4 na wieksze grupy to nie za duzo?

Odswiezam. Wciaz czekam na porady, szczegolnie co do ilosci serii i powtorzen.

Witam, według mnie na duże partie (klatka,nogi,plecy) powinno się robić po 3 serie, a na mniejsze (barki, biceps, triceps) po 2 serie :)

Dziekuje balller za twoje zdanie. Dzis zaczalem, zrobilem 4 na duze, i 3 na male. Sily starczylo na styk, ale jak sie nad tym zastanowilem to przy 4 seriach 3x w tygodniu na dana partie, to zbyt latwo przetrenowac. W srode juz utne po 1 serii.

Temat ciagle otwarty. Chetnie uslysze kazda opinie/uwage.