Low Carb czy CKD

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

z nabiałem raczej nie przeginaj bo nie jestem zbyt pożądany na redukcji. w zasadzie powinieneś go miec tylko w ostatnim posilku przed snem, bo kazeina ktora sie wolno wchłania jest idealna na pare godzin nocnej głodowki. dawaj półtłusty+ oliwa z oliwek i lulu

Stop wishing start doing

...

Bodziuu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202

co do treningu to trening siłowy możesz jak najbardziej robić split
40 min aero po treningu siłowym to sporo całkiem ;)
30 min starczy

Don't never let somebody tell you.. "You can't do something". You got a dream, you gotta protect it.
People can't do something themselves, they wanna tell you..
"You can't do it". You want something? Go and get it!

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

wiem wiem.a 100g piersi na porcje posiłku wystarczy?bo wiesz z racji ze jestem uczniem trzeba troche ekonomicznie:)

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

do Bodziuu:to ile czas ma najlepoiej trwać trening siłowy?bo przy takim tępie skończe go w 30min +30aero to jest godz a zdaje mi sie ze to troche malo

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

Bodziuu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202

musisz sobie wyliczyć ile białka potrzebujesz jak było napisane wcześniej 2-1,5g na kg masy i najlepiej podzielić białko po równo między poszczególnymi posiłkami
100g piersi z kurczaka TO 21,5g Białka

krótki ten Twój trening siłowy ;)
możesz go wkleić tu?

Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2011-04-27 18:55:34

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

dobra spoko wieczorrem napisze i w rzuce

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

co do treningu, to tylko wtrące, że nie długośc, a jakość decyduje o jego efektywnosci.

znam osoby, co kręcą sie po siłowni 2-3 godziny i nic z tego nie wynika, poza stratą czasu.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-27 18:57:48

Stop wishing start doing

...

Bodziuu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1202

nie no 2-3 godz to przesada
wg mnie nie powinien przekraczać 90 min
a w 30 min to nawet bym połowy treningu nie zrobił

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

jestem juz o treningu,klata+tric+brzuszki+przedramie jakies 50min +13min biegu.i da rade w tak krotkim czasie,zalezy od wytrzymalości przerwa między seriami była 30-40s czasen 1min i jestem wykończony aż ręce mi sie lekko trzęsą

Zmieniony przez - Stada w dniu 2011-04-27 20:19:47

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

...

Stada

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 426 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9168

dobra mam swoje zapotrzebowanie,ale co powiniem najlepiej jesć?ilości sobie sam dobiore

KCL:2800
B:182
ww:20-30
Tł:222

Mysle tak:
1śniadanie jajecznica

2jogurt nat
3.pierś
4pierś+brokuły
5pierś+jabłko(bezpośrednio po treningu godz 20)
przed spaniem twaróg

Nie lubię wegetarian. Zjadają jedzenie mojemu jedzeniu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat